人体需要各种营养物质，包括糖类、氨基酸、蛋白质等以及一些微量元素。然而促进骨骼生长的组织主要就是蛋白质、钙、锌等物质。至于蛋白质主要存在于肉、蛋、奶当中。尤其是像一些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。还可以吃

天天进行拉腿运动以及伸展的运动锻炼，是有助于身体长高的，在运动的过程中可以增加人体的新陈代谢，刺激骨头的强壮和生长。有利于长高的运动，除了拉腿，还有一些户外运动，如游泳、羽毛球、篮球等运动。每个人的

青少年时期是长高的重要阶段，在这阶段应给足营养，可以促进孩子快速增高。青少年饮食一定要多种多样，注意荤素，粗细粮的合理搭配，不要挑食或偏食，保持饮食均衡。另外日常保证摄入优质的蛋白质，维生素，矿物质

女孩在初潮以后就正式的进入了青春期。初潮以后女性身高的生长速度会逐渐地延缓，有的研究发现初潮后女性的身高增长一般是在5-7个cm，但是也因个体差异父母的身高，饮食生活环境不同，导致身高生长程度的不同。如果

如果是生长发育期的青少年，经常的压腿是有助于长高的，压腿的时候，可以刺激和牵拉肌肉纤维，促进血液循环，对长高是有一定的好处的。除了做压腿之外，也要多做户外的一些运动，例如，打篮球，打羽毛球，多游泳，

孩子如果想长得更高一些，首先要保证充足的睡眠，在夜间11点到凌晨2点以及早晨7点左右，是生长激素分泌的高峰，如果在这个阶段能够维持深睡眠，就可以使身高更高一些。其次是饮食方面，饮食情况不要过多的进食油炸

1.首先身高主要受遗传因素的影响，一般父母高的，子女也会长得高。2.后天可以通过体育锻炼来增强体质，尤其一些弹跳运动或拔伸运动，有助于骨骼的生长发育。多进行一些户外运动，晒太阳可以补充钙质。3.饮食上可以

身高遗传于父母的基因。平时可以多参加体育锻炼，有助于骨骼的生长。另外吃一些含钙质丰富的食物。像豆制品、奶酪、骨头汤、虾等等。另外也可以吃一些钙剂，可以配合维生素d使用，可以促进钙的吸收。比如盖天力，鱼

1.小腿拉伸动作，仰卧，双腿同时一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成九十度，反复做十五到二十次，收缩两脚时吸气，伸直两脚时呼气。2.大腿蹬伸动作，仰卧，用大腿发力，将双腿拉至腹前与身体成直角，然后双腿一起发力

拉伸是目前被认为最可靠的物理长高方法，每天睡觉前仰卧位伸展双腿，先充分放松，然后做伸懒腰的动作，尽量不要做过多动作，及时休息，避免给机体造成过多负担，每天坚持，一段时间后会有不错效果。除了这种拉伸动