体控(减肥)计划 总体计划分为三个阶段：整个阶段喝8-10杯水在2500ml左右。 第一阶段：启动期 开始时前两天的适应期。 （于计划的前两天，请保持平常的饮食状态，但不包括快餐食品。每天使用2次纤体滴,分别于中饭与晚饭前10分钟依次滴10滴含于舌下，为下一阶段的脂肪燃烧做准备，在这两天可以吃些健康油脂，如冷压种子油亚麻油、坚果类如核桃） 第二阶段：健康减重期 维持30-120天，根据自己的减重目标调整时间长短。 （在这个计划的第三天，请限制每日的热量不超过1250kcal。具体分配到早300-350Kcal、中250-350Kcal、午点250Kcal、晚餐250-300Kcal） 第一天：糙米饭提供能量促进吸收 　　早餐：健怡餐1份、鸡蛋1个。 午餐：青菜1份、100克鲫鱼、苹果1个。 午点：4个核桃 　　晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。 　　第二天：紫菜富含纤维能润肠通便 　早餐：健怡餐1份、鸡蛋1个。 午餐：水豆腐1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。 午点：酸奶1份核桃2个 晚餐：荞麦面1碗、蘑菇汤1份。 第三天 　　早餐：健怡餐1份、鸡蛋1个。 午餐：米饭1小碗、红烧鱼一份 70克  菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。 午点：苹果1个 晚餐：、胡萝卜炖瘦肉、杂米粥1碗，时令蔬菜1份。 可以选择的食物如下 1蛋白质类： 鸡肉 瘦肉 牛肉 鲫鱼 草鱼 雄鱼 龙虾 螃蟹 少量豆类 坚果  2健康油脂类： 亚麻油 南瓜子 芝麻子 核桃 椰子油 3蔬菜类：生菜、白萝卜、豆芽菜、西红柿、菠菜、豌豆、蘑菇、辣椒、花菜、胡萝卜、香菜、甘蓝 4水果类：最佳为苹果、草莓、柚子、黑莓，其次为梨子、蜜桃、李子，最后为橘子、蜜桔、油桃 注意事项：每天必需至少喝8-10杯（240ml一杯）的清水。身体的脂肪燃烧时需要更多的水，适当的水分有利于身体有效排出毒素。 同时开始适量有氧运动，如走路、游泳、慢跑、骑自行车，每次15-25分钟，每周5次。（如果平时很少运动，那么你循序渐进运动，慢慢加量，3周达到我给的建议。） 第三阶段：维持期 减重目标达成后的维持阶段 此阶段过渡时期，前面几天可能会有一点饿，身材的长期保持依靠规律的运动、改善饮食习惯，吃高纤蔬菜，喝足够的水。迎接健康每一天！