对于减肥而言最重要的八个字是“减少能量，增加活动。    人体的能量系统是一个平衡。 当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量，肯定是能瘦下来的。   在此过程中，控制油脂是关键。减肥的人，记得吃早餐，早餐及其重要。    或许有的朋友会提出疑问，不吃早餐，每天摄入的总能量不是更低吗？应该更容易减肥才对啊。 答案是：否。   因为，不吃早餐人体会自我保护启动低能量消耗模式，这样一来自身的脂肪就不容易被分解。当晚餐进食后，摄入的热量就很容易储存为脂肪。另外，早餐可以放心吃，因为人体在上午9-10点钟的时候新陈代谢是非常旺盛的，这个时间段不容易储存脂肪。 建议： 1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。 2.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了。有句话叫“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖. 3.要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。（可配合适当的局部锻炼） 有氧运动如：登山、慢跑、打球、游泳等。 温馨提示：游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。