BMI：24-28：根据自己习惯和身体状况，每天或每周3-5次进行以下运动（单选或组合交替都可以），每天的运动量分三次到四次进行： 1、 散步、站立乘车、简单家务60分钟； 2、 洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车各40分钟； 3、 慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等20分钟； BMI：28-34：根据自己习惯和身体状况，每天或每周4-6次进行以下运动（单选或组合交替都可以），每天的运动量分三次到四次进行，每次运动时间在30分钟以上： 1、 散步、站立乘车、简单家务60分钟； 2、 洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车各40分钟； 3、 慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等20分钟； 4、 长跑、跳绳、打篮球、击剑、仰卧起坐、快走等10分钟； 可以是2+3 或1+4，1+3，2+4组合。 BMI：＞34：根据自己习惯和身体情况，循序渐进增加活动量。每天进行以下运动（组合交替都可以），每天的运动量分三次到四次进行，每次运动时间在30分钟以上： 1、 散步、逛街、打高尔夫球、遛狗、简单家务90分钟； 2、 做健美操、骑自行车各60分钟； 3、 慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等40分钟； 4、 长跑、跳绳、打篮球、击剑、练武术、仰卧起坐、快走、游泳等20分钟； 可以是2+3 或1+4，1+3，2+4组合。