又到了“春困”季节，很多人感觉自己晚上睡不好，白天没精神。想要有一个高质量的睡眠真是有些难，连带着身体素质也越来越差。看看中医有什么提高睡眠治疗的好招吧。
按摩穴位 让你静心睡眠
静心安眠
此类患者的特点是以入睡前思绪繁多为主要表现，平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度。
（1）拍心包经
由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，心包经位于双上肢内侧的正中线上。
中医认为，失眠与心有关。所以，拍打心包经可以清心除烦，可白天做，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。
（2）梳头法
如果您担心穴位找不准也没有关系，可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络，达到放松助眠的方法。宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。
具体的操作方法：用梳子梳头，方向为：（1）前发际、头顶、后头、项部，左中右三行；（2）从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、 耳上发际、耳后发际方向梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。也可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。
和胃安眠
此类患者的特点是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不畅。
（1） 摩腹法
古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，以摩腹法理气和胃，使人安然入睡。取仰卧位，左右两手重叠，右手掌心在下，附于脐上，左手掌心放右掌背上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。
专家说，揉此穴时默数100次为一轮。从少至多，最多能揉30轮。并能增加胃肠蠕动，消除胃中宿食，使胸膈畅快。
（2）推胫骨
睡前取坐位，两手虎口分别卡在双膝，从上向下按揉，初始时指按压阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，见左上图标记处）和阳陵泉（位于小腿外 侧，腓骨小头前下方凹陷处，见左上图标记处），然后向下用力推动，在经过足三里（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处，见左上图标记处）和 三阴交（位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，见左上图标记处）两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操做10～20次。可以健运脾胃，宁心安 眠。
补虚安眠
此类患者失眠的特点是夜尿过频影响睡眠，平素疲劳、怕冷，腰膝酸软者。
（1）推八髎穴、温补肾俞
肾俞（在腰部，在和肚脐同一水平线的脊椎左右旁开两指宽处）为肾之背俞穴，具有良好的温阳固肾的作用，与八髎穴合用可起到暖肾助眠的效果。
每天临睡前，两手摩擦八髎穴2-3分钟。然后将双手搓热，置于双肾俞穴上2-3分钟，肾俞有温热感、放松感。
（2）川椒浴足、搓涌泉穴
睡前用高桶沐足20-30分钟，每次加入川椒粉20克，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。泡脚后，可按摩一下足底涌泉穴。
涌泉穴是神经上的保健要穴，对于神经衰弱、腰膝酸软有良好的作用。川椒辛、温，入脾、胃、肾经，沐足可交通阴阳，温肾助眠。
睡不着该怎么办呢？睡觉本来是一个非常享受的过程，只要我们放松心情，经常给自己做做按摩，那么就能起到改善失眠的作用哦。
中医告诉你睡眠最佳时间
除了以上根据个人身体状况选择的提高睡眠方法，掌握好睡眠的最佳时间也对睡眠质量大有帮助。中医专家告诉你，二千多年前的古人已经创立了时间医学——子午流注，向世人提示睡眠的最佳时间。
“子时”（晚上11点到凌晨1点）：
睡眠时间最重要的起点。
《黄帝内经》：凡十一脏皆取于胆。
每天的“子时”就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现“口苦、 容易嘆气、胸痛、脸缺乏光泽（无精打采的倦容）、皮肤乾燥”等等状况，所以常有女生说要“睡美容觉”确实是有道理的。而且，胆经的作用还会影响一个人的判 断力、记忆力，所以早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。
“丑时”（凌晨1点到凌晨3点）：
肝脏最需要休息的时间。
《黄帝内经》：卧则血归于肝。
肝脏是没有痛觉神经的，即使它已经很辛苦、超出负荷了，当下却没有明显的不适。假如这个时间不睡觉，长期下来眼睛容易疲劳、视力衰退、且脾气容易暴躁不安。电脑族用眼过度更需要注意肝脏的健康。
“寅时”（凌晨3点到凌晨5点）：
熟睡才能补足肺气。
《素问──灵兰秘典论》：肺者，相传之官，治节出焉。
这个时间肺经当值运作，肺经是调节脏腑之间很重要的管道，好比传令官一般，调节身体呼吸。假如肺不好就睡不好，这段期间就会比较浅眠，恶性循环 之下，就会因为肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力。当然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，这段时间如果睡的好，隔天起来气色也会比较好！ 大家应该有熬夜通宵到天亮的经验，回想一下是不是这段时间没睡的话，隔天似乎很难补回来？
“卯时”（凌晨5点到凌晨7点）：
大肠经旺盛，习惯起床后排便最好。
《素问──灵兰秘典论》：大肠者，传导之官，变化出焉。
便秘是百病之源，常常很多人有便秘的问题，甚至累积了两星期以上还无法顺利排便，照X光之后竟然发现满肚子便便……身体累积太多的有害物质，很容易影响健康，建议在起床后习惯喝一杯暖水，然后去蹲马桶，养成习惯之后身体才会有通畅的管道。
现代人的睡眠总是充满了各种各样的问题，希望以上的方法可以帮助到你。
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