日常运动中，关节扭伤是最常见的，哪怕是 这样一般人听起来觉得很可怕的伤病，也是时有发生。

关节用力过猛，撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，这就是我们常说的扭伤。古方中医药报推荐：面对这些突发状况，爱好运动的你是如何应对的？万一真的发生骨折，又该怎么办？

手指

当打篮球或者排球等运动时，手指很可能频繁会戳到皮球或对方球员，这种扭伤，粤语俗称“督鱼蛋”。

应急处理：首先是冷敷，最好使用冰块，也可以用水代替。手指泡在水中冷敷15分钟左右，用冷湿布包扎。接着再用胶带把手指固定在伸直位置。如果一周后仍然肿痛，可能发生骨折，一定要到医院诊治。

膝关节

膝关节应该是运动损伤最难伺候的一种损伤，需要根据受伤的机制、受伤的程度进行伤情评估后再决定治疗方案。

应急处理：主冷敷、制动、绷带包扎及抬高患肢，有助于减轻肿胀及疼痛，并切记不能过早站立或行走等活动，最好能严格卧床休息。如果伴有关节内积血的话，如有需要可以进行关节穿刺等治疗。建议前往医院骨科就诊为妥。

踝关节

该部位扭伤在运动中最常见，不需要过分紧张。控制好当前伤势是首要的任务。

应急处理：首先将毛巾包裹冰块外敷局部，48小时后可用热毛巾外敷（前提是皮肤破损不严重）。尽量让受伤脚得到休息。可利用枕头把小腿垫高，促进静脉回流，淤血消散，另外可用茶水、黄酒、蛋清等与云南白药调配在一起进行敷药。每日2~3次敷伤处，外加包扎，促进淤血消散。

腰部

应急处理：如伤势较轻，可仰卧在垫厚的木板床上，腰下塞1个枕头。冷敷伤处，1~2天后改用热敷。如症状不减轻或伤重者，应及时送往医院治疗。

中医骨伤知识普及：

1腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带。

2防止再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高0.5厘米（即在外侧钉一片胶皮或塑料）。

3扭伤的急性期要充分休息，如果软组织得不到修复时间，新鲜扭伤变成陈年旧伤要不得。

4腰肌损伤，最重要的是冷静，慌慌张张地跑医院会使病情加重。如果处理不当，会反复发作，可能发展成椎间盘突出。

骨折的自我诊断

是否骨折：

查看伤处可有瘀血、肿痛，或者是否以不正常的姿势倒卧。情况严重时，查看是否有肢体畸形，或者开放伤口。

骨折后：

建议用自己的手，或用衬垫、衣物等包扎扶持固定患肢，避免不必要的移动。

伤处明显变形：

伤处明显变形、有剧痛或自己不能行走时，需要运送至医院，拨打120或者请他人帮助呼叫。确保伤处被妥善固定，直到救援人员抵达。