随着目前生活的多样化，手机和电脑的频繁使用，以及高负荷的工作已经成为威胁人类生活健康的隐形杀手。不知不觉中，我们的脖子酸了，手臂麻了，腰部疼痛，下肢麻了，走路跛行，如踩棉花等，这是颈腰椎疾病的典型症状，在手机和电脑面前，我们变得脆弱了，如何预防颈椎病，腰椎间盘突出症等成为大家关注的问题。第一，久坐电脑面前时候，每隔半个小时要休息2-5分钟，包括抬头仰望，伸懒腰，深呼吸等动作，可有效预防颈椎病及腰椎病的发生，有效缓解酸痛症状。第二，玩手机的朋友，低头或是仰卧看时，也要注意每隔半小时休息一下，对眼睛一样有好处。第三，如何做颈部的锻炼，一般是后仰看天动作，仿生学里，像猫和狗一样，伸懒腰是很有意思的，对人的脊柱和关节有一定微动复位作用，不会因为小关节紊乱引起颈腰椎的酸痛。颈部锻炼尽量不要用力旋转，可适当后仰和左右摆动。第四，腰部肌肉锻炼，腰背肌锻炼是很重要的，可以通过加强腰椎后部的牢固性，椎间盘向后突出需要经过后纵韧带，而后纵韧带的锻炼变得强壮，会抵抗椎间盘的突出，甚至可以部分减轻突出。腰背肌锻炼主要是以燕飞式和拱桥式为主，燕飞式是以腹部为支点，下肢伸直和上半身一起上抬，同时反手背放腰部，每天睡前10分钟，做完劳累刚好有助睡眠；拱桥式以双手足支点，腹部向上拱起，这个不如燕飞式动作方便。