你好，能够理解你现在的心情。自我否定和敏感确实会影响我们的生活和成长，但请相信这些情绪是可以被改善的。
首先，我们可以试着了解自己为什么会这样想。很多时候，过度敏感可能源于对他人评价的过高在意，或者对自己的期待过高。
建议你尝试记录下那些让你感到不安的具体情境，以及你的感受和想法。这有助于我们更清楚地看到自己的思维模式。
接下来，可以试着去挑战一些不合理的想法。比如，当你觉得‘我做错了’时，停下来问自己：事实真的如此吗？有没有其他可能性？
此外，培养积极的自我对话也很重要。试着用鼓励和支持的语言替代那些否定和批评的声音。
记住，改变需要时间，不要急于求成。允许自己在进步中出现反复，这都是正常的。
如果这些方法尝试后仍然觉得难以应对，建议寻求专业的心理帮助，这样能更快地找到适合你的调整方式。
希望你能逐渐建立起对自己的信心，过上更轻松自在的生活。加油！
怎样做才能达到克服紧张咽气的目的，首先，分析之所以紧张，是因为没有足够的信心，或者自己不敢面对大家，二是学会别这么在乎人的目光，三是，可采取深呼吸或者饮水等方式舒缓紧张情绪。四，能发展爱好，或锻炼、转移注意力、五，要树立自信心。
此外，患者还可以通过听音乐、跑步等方式释放压力。如果病症严重，则可以看心理医生，可以改善紧张咽口水的情况。
问题分析：你的问题应和自身的心情不好，情绪低落，有一定的抑郁症的倾向。
意见建议：建议应注意自我的调整心态，保证睡眠积极锻炼身体，可以多和朋友接触一下，保证睡眠，可以找心理医生疏导一下
指导意见：敏感多疑从心理学角度来看你应该偏向于抑郁质。而一个人的气质很大程度上是有先天神经过程决定的，所以很难进行改变。但 是比可以借助一定的方法来缓解自己的敏感多疑，例如进行一定的体育锻炼以及户外活动，多听一些使人放松的音乐及书籍
病情分析： 戒掉手淫自己的心理调节才是最重要的。治疗以预防为主，用精神治疗、心理疏导的方法，注意生活规律与生活调节，避免穿着太紧衣裤，按时睡眠，晚餐不宜过饱，睡眠不宜仰卧和俯卧，晚餐不宜刺激性饮食如烟、酒、咖啡、辛辣之品。
