今天跟大家分享《心血管疾病营养处方专家共识》中关于高血压饮食的问题。

1．限制能量的平衡膳食，维持健康体重：适当地降低能量摄入有利于收缩压和舒张压以及 LDL-C 的降低。体重超重和肥胖者，根据健康体重，按 20- 25 kcal/kg(l kcal=4. 184 kj) 计算每天总能量，或通过膳食调查评估，在目前摄入量的基础上减少 500- 1000 kcal/d。三大营养素供能比例为蛋白质 10%-15%，脂肪 20%- 30%，碳水化合物 55%-60%。

2．增加身体活动：每天≥30 min 中等强度有氧运动，每周 5d。

3．严格控制钠盐：推荐每日食盐用量控制<5 g/d，提倡低盐膳食，限制或不食用腌制品。

4．适当增加钾摄人量：3.5-4.7g/d，从自然食物中摄取。

5．足量的钙和镁：推荐饮用牛奶、食用蔬菜和水果。

6．限制饮酒：尽量少喝或不喝。