案例分析
王丽最近感到压力非常大，有种让她喘不上来气的感觉。
原来，近些年来王丽所在的医院里招聘了许多硕士和博士，好强上进的她觉得本科学历会使自己的发展受限，决定报考一所名牌医学院的硕士研究生。
然而，年近40的她渐渐发现记忆力大不如从前，加之工作繁忙，孩子又小，每天感到十分的疲倦，没有精力去看书。她想过辞职专心学习，害怕考不上研又把工作丢了，得不偿失；想过放弃考研，但看到比自己年轻的医生迅速地提拔起来，又不甘心。
在矛盾中挣扎的她感到心力交瘁，因而在丈夫的陪同下找到我们寻求心理帮助。
她说：“有时候我特别需要静，有一点声音就感觉心烦意乱的。工作时，我脑子里老在想一些没必要的事情，还反复检查写好的病例，总担心会写错……常常感到嗓子发紧，胸口憋闷……”
她的丈夫描述到：“她的性格原本是很开朗的，最近却变得沉默寡言，吃不下饭，睡不好觉，脾气也极暴躁，经常冲我和孩子发脾气”。
案例咨询
在咨询的过程中，首先让王丽进行自我分析，只在必要的环节进行了提问和适当的引导，很快发现并使她领悟到问题的症结。
好强的王丽给自己设定了一个较高的目标——报考名牌医学院的硕士，然而她只看到了这个目标带来的优势，并没有做好充分思想准备来应对实现目标所要遇到的困难。当现实的重重阻碍和自身的局限，使她难以达到这一目标时便产生了焦虑，从而引发了一系列躯体问题。
王丽承认：“当时认为只要努力就能达到目标，没有过多地考虑名校竞争的激烈性，以及现实的困难，现在看来我的目标确实有点高了。”之后，又帮助她进行了报考名校和她自身优势的分析。她领悟到“并不是所有名校的学生都能得到重用，自己的优势在于虚心、肯干、爱钻研……
王丽、她的丈夫和心理咨询师一起制定了一套切实可行的计划和解决困难的办法。咨询结束的时候，她的脸上露出了灿烂的笑。
第二次来咨询的时候，王丽说她的躯体症状好了许多，只是偶尔感到嗓子发紧，于是我们向她提供了一些缓解压力的办法。
临走的时候，她说“以前，总是认为我的焦虑是工作劳累和家务劳动造成的。现在知道了主要原因是有些问题自己没有想或者没有想清楚”。
案例总结
人们在承受较大压力时，常常会感到焦虑，如果这种情绪长时间地存在并超出了正常范围，就成为一种致病因素，容易导致一些身心疾患，影响正常的工作和生活。
认知疗法的主要代表人物贝克认为：认知产生了情绪及行为，异常的认知产生了异常的情绪及行为。认知是情感和行为的中介，情感问题和行为问题与歪曲的认知有关。
缓解焦虑的方法
转移注意力法：
人在焦虑时会变得敏感，周围环境中细微的变化会在感官中被无限放大。觉得周围吵时，可以试着转移注意力，小声地背一些东西，听听音乐等。
发泄法：
如果觉得心情烦躁，跑跑步运动一下，或到没人的地方大声地呼喊、唱歌，或着打拳击、摔枕头等，把心里的郁闷发泄出去。
冥想法：
做三次深呼吸，慢慢地闭上眼睛，想象一幅令你感到愉快的画面，比如清澈的溪水静静流淌着，红色的鱼儿快乐地追逐、游戏……
慧心源心理微信服务号：huixinyuanxinli
