首先要把电脑的位置调好，视线要对着电脑屏幕，看整个屏幕的时候不需要特意低头或抬头。

关于椅子，后续有科普文会详细讲到，主要的原则是不需要买非常贵的那种商务办公椅，或者是沙发椅，只需要买一个带靠背的木质的椅子，在后腰的地方垫上一个合适的靠背正确的支撑背部，膝盖弯曲90度，这时候脊柱就处于一个比较自然的状态，比各种老板椅都好。

脚下可以买个脚垫什么的，最好不要悬空，但是也不要太高，保持膝髋关节都是90度左右，这时候你的坐骨也可以得到一定的休息，减轻脊柱的压力。

最后，很重要的一点就是要按时（每1个小时左右）站起来走动一下，拉伸一下，重新坐回去的时候要确认自己坐在的正确的位置，不要前倾也不要后仰。

如果你不是坐办公室工作的，而是经常站立或者需要重体力劳动，这种工作对于腰背部也有一定的伤害。

对于经常站立工作的人，比如老师，保安等，最重要的事情就是要穿合适的鞋子，鞋子的缓冲系统（鞋垫和鞋底）一定要好，不能是平板鞋或者是帆布鞋，这种鞋子的鞋底往往没有缓冲系统，从前到后都是一样的平，穿鞋子，不管是什么类型的，足弓一定要被支撑起来，而且不能完全是硬低鞋，要有减震的作用，这时在跑步，走路或者站立时，你的脊柱受到的缓冲力才会减小。

而经常搬运货物，举东西的话，要在身边放一个脚凳，两只脚交替的放在上面休息一下。

捡东西

不管是家庭主妇还是外出工作人员，难免有一些弯腰和高举的动作，比如，拿文件啊，拖地啊，打扫啊，挪东西啊之类的，弯腰捡东西，只要动作不对，不管多小的多轻的东西，对于你的腰背部都是一个伤害，举重物就更不用说了。国外有些医生说，当你弯腰捡硬币的时候，你丢掉的是你的背。最忌讳的一种捡东西的方法就是双腿并直，只弯腰捡东西。下面来介绍三种正确的捡东西的姿势。

第一种，蹲举。这种方法主要是针对比较重的物品。首先尽可能的贴近要举起来的重物站立，双脚肩宽，蹲下，双手环抱重物，主要用腿部的力量缓慢站起，同时将重物尽可能的贴近自己的躯干部位，这样有稳定的作用。

第二种，高尔夫姿势。对于一些比较小的物件，比如硬币或者笔什么的，如果采用蹲举的方法，难免看起来有些笨笨的，这个时候可以采用高尔夫姿势。将身体的重量集中在一只腿上，同侧的手扶住旁边的桌子或其他东西支撑自己，然后弯腰，将没有承重的那一条腿向后挪一下，用承重的腿对侧的手捡起东西。

第三种，起重机姿势。这种姿势适用于蹲举不能举起来的更重的物品，双膝肩宽，尽量靠近要举起的物品站立，髋关节弯曲，臀部向后凸，抓住物品向上举。需要注意的是，在抓住物品的过程中要将物品尽量靠近自己，放下的时候也一样。如果物品不靠近自己很有可能会在搬的过程中受伤。

最后，最重要的是，一定要知道自己的极限在哪里，如果举物的姿势正确，但是还是感觉到了腰背部的疼痛，则需要停止这种动作，让周围的人一起帮你。否则就要借助一些工具，有很多省时省力的工具。一定要记住，在移动任何物品之前都要将这个物品移动靠近自己。高处的物品要借助梯子等物品移动，如果觉得自己能够得着，非得自己拿的话，不仅有砸伤的风险，而且在你双手举到这一重物的那一瞬间，压力是非常大的。

保护老腰，谨慎捡肥皂。