最近准备拍一些锻炼或术后康复的视频，大家觉得怎么样？有没有志愿来当模特的，蛤蛤蛤。

言归正传，今天来讲一下背痛。

全身很多地方都能痛，但是背痛最常见，几乎每一个人都背痛过或者正在背痛或者将要背痛。日常生活中有很多习惯可能会减轻或加重腰背痛，你知道什么会改善什么会加重吗？

part1 睡觉

人的一生几乎1/3的时间都是在睡觉，所以一个最好的保护你的背部的方法就是选择正确的床垫和正确的睡姿来使你的背部得到正确的支撑，如果床垫或者姿势不正确，很有可能会导致腰背部的损伤。

那么，怎么才能让睡觉的时间变成缓解腰背痛的时间呢？

首先，要选择正确的床垫。市场上的床垫各种各样，有一些躺上去非常的舒服，而且柔软，摸上去各种舒服，价格也非常的高，很多人秉持着，贵的就是好的的原则，就买最贵最软的，买回来睡几天都还挺舒服的，时间一长就会出现腰痛，背痛，脖子痛，全身不舒服，然而过了床垫的退还时机，只能硬着头皮继续睡，形成恶性循环，全身一起痛，每天心情烦躁。其实相对于这种柔软昂贵的床垫来说，稍微硬一点的床垫，会对你的整个脊椎产生更好的支撑，对于双人床来说，能买不同的床垫最好，因为由于每个人身高体型等身体构造不同，所以对于一个人舒服的床垫，对于另外一个人不一定舒服。

当早晨起来身体如果酸痛或僵硬，床垫长期未更换或者刚刚更换过出现这种情况，就要考虑是不是床垫的问题，很多床垫会随着时间的增长出现变形的情况，这就像运动鞋一样，穿的时间长的话，运动鞋的支撑系统就会有被破坏的现象，起不到应有的作用。所以，对于床垫来说，每年要翻转两次，如果发现有破损或者弹力减低，考虑更换床垫，如果没有破损，则5-7年需要更换一个新的床垫。

其次，睡姿一定要正确，一定不要趴着睡，趴在床上的时候，由于面部不可能完全朝下，所以脖子一般处于一个更拉伸和旋转的状态，而且全身的大部分的关节也都处于比较拉伸的状态，得不到休息，会出现全身酸痛的情况。但是如果是侧躺睡的话这种情况就会有改善，也可以在双膝之间放上一个枕头，平躺睡的话可以在膝盖后面放一个枕头。

最后，早上起来的时候不要听到闹钟响就猛地爬起来，要在床上拉伸一下，不用特别系统的拉伸，伸几个懒腰就可以了。

我自己现在一般睡硬板床，习惯了之后感觉还是很舒服的，而且很少出现腰疼的症状，加上平时经常拉伸一下，很少会出现腰疼的情况。

to be continued。