想必经过了上两次的科普大家已经知道瑜伽锻炼的好处了，这个柔软而有效的锻炼其实也有针对手部的。很多女性上了年纪后就被指关节炎所困扰，长时间做家务使用冷水导致的指关节变形，类风湿性关节炎导致的手指僵硬无法活动都给这些人带来了极大的痛苦和不便，日常的穿针引线或者系鞋带可能都无法做到

指关节炎，最常见于类风关，常在双侧指关节对称发生。关节炎的症状无外乎红肿热痛和功能障碍。

疼痛

指关节也不例外，一开始你会感到钝痛或烧灼样的疼痛，轻度类风关在不活动时没有疼痛，活动后疼痛加剧，疼痛可能不会立刻出现，常在几小时或第二天出现。类风关最常见的症状是晨起疼痛和晨僵。

疾病后期，即使不活动也无法避免关节疼痛，这种疼痛甚至能在夜间叫醒你。

肿胀

当关节受到压力时，它会肿胀导致无法活动

周围关节的改变

受损关节的附近关节活动度会比原来增大

受损关节发热

这是由于炎症所导致的

关节弹响和关节“肥大”

活动关节时有响声，这是由于关节软骨的破坏，两关节面相互摩擦引起的，如果炎症破坏了关节周围的韧带，就会发生关节不稳，这时关节就看起来比正常“肥大”。

囊肿出现

当炎症累及最远端指关节，可以在关节上看到肉眼可见的囊性突起，并且会有指甲凹陷的改变。

指关节炎除了在医院接受正规治疗外，还可以尝试下面的手部瑜伽，对缓解关节炎患者的疼痛，增加关节活动度很有帮助。

因为运动手部会使类风关患者的疼痛加剧，很多人因此拒绝活动，但这样反而会加重病情，瑜伽的特点就是温和柔软，所以手部瑜伽是一种比较好的运动方式，手部瑜伽的动作要领是活动过程中应尽量轻柔缓慢。

1、腕部旋转运动

手臂伸直，缓慢轻柔的逆时针旋转腕部8-10次，再顺时针旋转8-10次。

2、抬手运动

左手手臂伸直，腕关节向后用力，使掌心向前。用右手握住左手手指，轻柔向后方拉伸，维持十五秒，再将左手手指拉向手臂下方，维持十五秒，重复8-10次，换手。

3、指关节拉伸运动

这个动作很简单，手掌向前，缓慢蜷曲五只，直至轻柔握拳，而后在缓缓展开五指，直至五指伸直。重复8-10次。这个动作在日常生活中我们不经常做，但是却是活动指关节的有效方法。

4、腕关节拉伸运动

双手在身体前握拳，掌心向上。缓慢握拳，接着向上弯曲腕关节。紧接着十指缓慢展开，腕关节向下弯曲。重复8-10次即可。

上面的所有动作做完后，将双手放在大腿上稍作休息即可。