痘痘，即痤疮，有的人也管它叫“青春痘”，其实我们也都发现，痘痘不仅是年轻人的专利了，很多20岁以后的朋友们也越来越高发。长了痘痘，有的人说不能吃辣，也有的人说四川的女孩子个个都皮肤超好，难道都没吃辣，今天我们就来说一说，痘痘肌肤，该如何吃？

痘痘主要由于皮脂腺分泌油脂过多、毛囊皮脂腺导管堵塞、细菌感染和炎症反应等因素密切相关，雄激素分泌旺盛会促进皮脂腺发育并分泌大量油脂。痘痘好发于油性皮肤，何为油性皮肤？在医学上，将皮肤表面纸质分泌量大的皮肤称为油性皮肤。专业医师可以根据测量皮脂分泌的仪器所提供的参考值，来判断你的皮肤是否为油性皮肤。不过，这类参考目前是基于欧美人制定，还没有得到国内的一致认可。所以对于痘痘肌肤，如果能抑制油脂的分泌，就能有效减缓痘痘的发生。

那么在饮食上，该注意什么呢？

饮食与皮脂腺的关系，一直没有非常公认的结果。但有研究发现，低热量的食物可以快速降低皮脂腺分泌率，此外，当肥胖的成人吃低热量的食物时，其身体中刺激皮脂腺分泌的雄激素水平会下降，因此饮食变化的确会影响皮脂腺的功能。所以，建议大家少摄入高热量的食物，如油腻食物、甜点等，尤其是出油多的人，可适当增加水果、蔬菜以及其他一些粗纤维食物在饮食中的比例。具体包括以下几点：

多吃富含维生素和锌的食物。作为皮肤性病科的医生，我长会在门诊中跟大家强调维生素A的重要性，维生素A对于皮肤上皮的正常形成、发育与维持十分重要。富含锌的食物也有控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化作用。维生素Ｃ能有效地修复被暗疮损伤的组织。维生素B2及B6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮。富含维生素A的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。富含微生物E的食物有植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋及果仁等。富含锌的食物有牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶等。这些也就是我们常讲的针对皮肤系统的维生素黄金搭档。

多吃清凉祛热的食物。上面我们提到，低热量的食物会降低油脂的分泌。由于痘痘肌肤本身内热，应多选用具有清凉祛热食物。建议大家多吃芹菜、油菜、菠菜、苋菜、苦瓜、冬瓜、西红柿等。水果中，有的性热，比如榴莲、红毛丹、荔枝等，痘痘肌肤不要再吃。水果中我推荐苹果和梨最好。

多吃富含粗纤维的食物。可促进肠胃蠕动加快代谢，使多余的油脂尽早排出体外。此类食品有全麦面包、粗粮、大豆、笋等。

少吃油腻食物。如动物肥肉、油炸食物等。

少吃辛辣温热。很多人认为辣椒是加重痘痘的罪魁祸首。但是。目前国际上还没有研究证据标明吃辣会加重出油和痘痘。在实际生活，以及在临床观察中，的确发现很多人在吃辛辣食物后会导致痘痘产生或加重。我建议，对于痘痘人群，尽量减少辛辣食物的摄入。对于体质偏寒的人，可适当少吃一些辣椒。

最后跟大家强调一点的事，如果年龄超过三十岁，还在受痤疮困扰的女性，一定要重视妇科检查，尤其是hpv的检测。在我门诊中由于一直从事高危HPV与宫颈癌的研究，HPV病毒感染后的临床表现症状中，下颚部的痤疮问题占的比例非常高，这些痤疮女孩一开始并没有对两者的关系有重视或者是了解，是先重视妇科问题，在解决妇科问题的同时痤疮神奇的好转甚至消失。所以，对于痘痘女孩，如果各种方法都试了，痘痘一直不消停，是要考虑是否是妇科问题的，这是痘痘问题解决的另一突破口。

新年将至，我们避免不了大量的聚会和过度的饮食，心情好、心态放松后饮食上多多少少可能会不加控制，身材问题可以先放置一边，如果本身状态有预警，皮肤有问题困扰的，还是在饮食方面多些注意，节后再调理不是不可以，只是又何必呢。