夏季来临，许多人都希望度个暑假。还有许多人想出国度假，阳光、大海、沙滩是那么令人向往。但是，当忙于收拾泳衣、拖鞋的时候，你可否想过当出门在外的时候如何预防健康问题？

当 然，度假就是要放松、要玩的愉快。做个日光浴、看看风景、回忆美好的时光等。于是我们预先计划自己的假期，期望能够度过一段美好的时光。但是不幸的是，事 情总是不是像我们计划的那么完美。许多人在旅游中被胃部感染击倒，还有一些人由于在太阳下玩乐时间太长导致晒伤而痛疼。据最近一项名为“旅游健康治疗方案”的国家旅游调查称，63%的美国旅游者报告他们自己或者同伴在旅游过程中生病了。就此问题，我们对可能使梦想假期演变成一场灾难的常见健康风险进行了查验。不要担心，我们会告诉大家该如何预防的。

1.晒伤

晒伤是旅游者最常遇到的问题，大约62%的人称在旅游过程中被晒伤。晒伤的直接症状是皮肤出现发红、疼痛及肿胀。不消说，根据严重程度的不同，晒伤有可能会毁掉度假，如果一活动就会痛疼，那就很难玩的高兴了。

但是，晒伤所带来的健康危害远不至这一点。据皮肤癌基金会称，如果一个人的晒伤达到5级或更严重，那么其发展成黑素瘤的风险将成倍增加。黑素瘤可是一种最致命的皮肤癌。

日照也是基底细胞癌和鳞状细胞癌两种最常见的非黑素瘤皮肤癌的主要诱因，并且会加速衰老，增加皱纹。来自太阳或室内日光浴装置的紫外线（UV）是导致皮肤损伤的主要原因。皮肤一旦被晒成褐色就说明皮肤受到损坏了。皮肤在紫外线下照射15分钟就会出现褐色。

保护皮肤不被晒伤最好的一个办法就是将其盖住。疾病预防控制中心（CDC）建议，尽量穿长袖衬衫和长裤。如果天太热，可以穿带袖披风或T恤衫。戴宽边的帽子可以为面部、耳朵及脖子后边遮阴，同时戴墨镜可以保护眼睛。

对于那些仍然暴露于阳光下的皮肤，推荐使用防晒系数至少为15的防晒霜。在皮肤暴露于阳光之前30分钟内，先将2汤匙的防晒霜涂抹于皮肤上，然后每两小时涂抹一次，如果游泳的话涂抹频率要加大。

皮肤癌基金会建议，在上午10点至下午4点之间太阳光照射最强，在这段时间内最好是找一个阴凉地躲避一下，但是这得根据你的旅游地情况而定所以有点难度。如果你能够遵循以上建议，那么就可以最大程度的减少皮肤晒伤。

2.炎热的天气

当 选择夏日度假的目的地时，许多人会根据天气来选，并且一般越温暖越好。尽管热烈的天气会让人尽兴，但热天同时也是主要的健康风险，从一定程度上讲是因为许 多人对这种天气不适应。据梅约诊所称，身体要适应突然的气温跳跃性变化需要几周的时间，然而不幸的是大部分的人度假时间没有这么长。

中暑是与酷暑有关的疾病之一，当身体不能调整体温的时候就会发生。体温会在10到15分钟的时间内升高至41度（106华氏度），但是身体通过发汗降温的机制没法将温度降下来。这就会导致头晕、恶心、头痛、迷糊、神志不清，严重的会导致死亡。尽管任何人在高温情况下持续一段时间都有中暑的危险，但是孩子、老人、肥胖者中暑的危险更高。但是，采取以下几个措施可以降低中暑风险。

在阴凉的地方可以降低中暑，穿宽松的、重量轻的、浅色的衣服可以使身体出汗并适当降温。

饮用足量的饮料，但是不要饮酒，这可以使身体保持水分充足，通过出汗保持正常体温。

户外活动要限制于早晨和傍晚气温比较凉爽的时候，这样可以降低中暑，同样还要减少锻炼量。如果一定要锻炼，那么每小时要饮入2至4杯无酒精饮料。

如前文所提到的要避免晒伤。晒伤不但会导致长期的健康损害，它还会降低身体的降温能力增加中暑的风险。

如果在游泳池边，泡在水里或在水外都可以使人保持凉爽。但是一定要注意，游泳池中可能隐藏着一些令人吃惊的健康问题。

3.游泳池寄生虫

大部分人夏日度假的主要内容就是去游泳，放松一下货跟孩子戏水。在游泳池里泡一泡确实可以放松和娱乐，但是这也存在数种健康风险。

最近CDC的一项报告称，在过去的20年里，由游泳池和浴缸里的寄生虫引起的疾病数量限制升高。美国2011年至2012年，由这些寄生虫引发的疾病有1788例，其中95人住院1人死亡。

最常见的致病寄生虫是一种名为隐孢子虫（Crypto）的寄生虫，约一半的与游泳池水有关的疾病都是由这种寄生虫导致的。隐孢子虫会导致隐孢子虫病，这种疾病会引起腹泻、胃痉挛、胃痛、恶心、脱水、呕吐、体重减轻、发烧等症状。隐孢子虫能够抗氯（用于游泳池和浴缸消毒的主要化学物质），也就是说它们能够存活达10天之久，甚至在游泳池和浴缸里它们有可能会很好的生存下来。

但是，是什么导致这这种寄生虫出现在游泳池和浴缸里的呢？我们得向CDC需求答案。当一个患腹泻的人在游泳池内游泳，那么他就可能将隐孢子虫之类的寄生虫传染给其他游泳者。CDC2009年的一项调查发现，1/5的人会在游泳池内小便，这是细菌传染给别人的另一条途径。

尽管不能确保别的游泳者健康卫生，但是我们还是可以采取以下几个步骤来降低传染的风险：

●如果腹泻不要去游泳

●下水前先淋浴

●不要吞咽游泳池里的水

●不要在水里小便或排便

●确保孩子按时去厕所

4.食物和饮料

当出国旅游，尤其是去文化不同的国家，品尝当地的传统烹饪是一件很惬意的事情。但是饮食的改变及烹饪方法的不同有时会使我们的身体不能适应。

据旅游健康治疗方案调查称，美国大约12%的旅游者都经历过事物中毒。事物中毒会持续几天，引起严重的呕吐、腹泻使人根本不能离开旅馆房间。

有几个方法可以帮助我们避免在国外患上可怕的胃腹疾病。

美国食品药品监督管理局（FDA）建议，在发展中国家旅游的时候不要饮用自来水，因为这种水经常是被寄生虫和细菌污染了的，会引起数种疾病。

要饮用瓶装水，确保瓶盖密封没有破损，或者是那种经碘或氯消毒处理的水。

不要吃生的水果及蔬菜，除非是你自己准备的，因为这些水果或蔬菜有可能是用污染的水冲洗的。

在国外的时候吃鱼和贝壳类海鲜的时候要小心。据CDC称，美国每年有50000名旅游者患食物传染性疾病都是由这类食物引起的。

吃肉和家禽的时候一定要煮透，不要使用数小时都没有冷冻的食物，尤其是肉类、家禽、蛋类及乳制品。

5.其他的度假健康风险

尽管我们已经涵盖了许多最常见的度假健康风险，但是仍有许多其他的风险需要你的注意：

时差——去一个不同时区的地方旅游会打乱人们的生物钟，使人感觉疲劳迟缓好几天。国家睡眠基金会建议，选择航班在傍晚前到达，然后到晚上10点前不要睡觉，以此使身体适应时差。

处理当地货币——在货币上有上百万种细菌，当度假的时候很可能会由于这些细菌而致病。例如，在埃及，本国货币就是“法老复仇”这一致命胃部传染病的主要传染源。拿钱以后一定要洗手。如果没法马上洗手，一定要携带抗菌膏，随时杀菌。

出发前是否需要接种疫苗？——如果你要去发展中国家旅游，这尤其重要，因为那些地方的情况一般不带卫生传染风险很高。咨询医生，出发前是否需要接种有些疫苗。

虫咬——这取决于你要去旅游的地方，被蚊子、黄蜂或其他的害虫叮咬会导致健康危险。明确旅游地有哪些咬人的虫子，准备喷雾剂、药膏或其他的药品以抵御它们。

如上所述，根据当前的医疗条件携带所需要的相关药物，检查一下如果需要治疗的时候旅游地是否能够提供必要的医疗服务也是个好主意。携带急救箱应付割伤、咬伤或扭伤等突发事件，另外缴纳健康保险以降低旅游期间医疗或住院的经济负担也是个好建议。

出国旅游时，做好计划对于保护健康至关重要。若果注意健康问题并且采取的必要的预防措施，本人及同伴才能实现一个梦想的假期。

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