全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！

　　整天嚷嚷着减肥减肥，可一看到好吃的眼睛都挪不开了，别看，说你呢！吃也是要讲究章法的，如果下面11种食物你经常吃的话，想瘦对你来说只是个梦而已。

　　1.高热量的零食

　　高热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等。现在已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活，尽管你知道它们的不健康，但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒你，这些甜食会让你每年额外增加0.83公斤的体重。

　　2.奶酪和黄油

　　别以为中国人黄油吃得就比老外少，它们隐藏在很多常见食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大学研究显示，经常吃黄油的人比没有这种习惯的人，每年体重能上涨0.2公斤左右。但有一个例外的脂肪食品酸奶。它不会让你的体重出现明显上涨的情况。

　　3.口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕咾肉、宫爆鸡丁。

　　4.全素快餐

　　大多数这样的快餐几乎没有纤维，而且轻易吃得过量；更有甚者，有些快餐比制造它的原料含有更多的热量！你可能吃光了一整盒含600卡热量的恐惧的素食饼干取代了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。

　　5.酒类

　　酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的白酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。所以冬季若想瘦身更要少喝酒，以免发胖！

　　6.果汁

　　补充每天的膳食纤维，果汁绝对是一个很好的选择。但你有没有发现，各类盒装果汁，为了保证口感，都会加入过多的糖。除非自己动手，否则很难保证不发胖。每天喝盒装果汁的话，每年体重可以上涨0.3公斤左右。

　　7.油炸食品

　　油炸食品一直是很受欢迎的，尽管知道不健康，但还是有很多人愿意花钱买它。现在再多给你一个拒绝它的理由，在家经常吃油炸食品，每年可能会让你上涨0.7公斤的体重。一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

　　8.精粮

　　精细加工的食品由于制作工艺繁琐，途中添加大量的油脂和其他成分，增添了食物 本身的热量。而且“去粗取精”使得纤维素的含量减少，哪怕是粗粮饼干也会含有大量的糖、脂肪。而且由于口感更好，人们往往容易吃的更多。所以，精细食品容 易造成食用过量而导致肥胖，从而增加心脏病、糖尿病的发病几率。

　　9.反式脂肪

　　反式脂肪已经是食品工业公开的秘密，尽管有令禁止，但从业者似乎仍然很难抵挡 低成本的诱惑。一般来说，有害脂肪多存在于动物类食品中，如牛肉、猪肉、牛油、禽肉、黄油、牛奶和奶酪中。少数植物的饱和脂肪也很高，比如椰子油、棕榈油 和可可油。买食品时先检查食品的营养标签，搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。

　　10.冷加工肉类

　　冷拼、热狗或者火腿都是我们经常接触的冷加工肉类。它们的热量、盐度和饱和脂肪含量更高。研究表明，如果每天以此为生，你每年会因此上涨1公斤体重。

　　11.罐头类食品

　　罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破 坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血 糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

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