俗话说：一九二九不出手，三九四九冰上走，现在到了数九寒天，一年中最冷的季节，很多人都出现了感冒发烧，身体发懒的情况，但是也有的人任何症状都没有。我们也常常听人赞叹：XXX抵抗力真好。今天我们就来说说冷空气来袭，我们该如何提高身体抵抗力。

　　我们常说的抵抗力，在医学上称为免疫力。它是人自身携带的防御机制，具有识别与消灭“异己”（病毒、细菌等）的能力，简单地说就是人体免于各种病原微生物侵害的能力。当身体免疫功能低下时，身体防御细胞表现出不抵抗状态，此时病毒、细菌等会乘虚而入，引起身体的各种不适。

　　长期的免疫力低下不仅对身体健康有碍，对工作、生活也能造成不良的影响。有些人到医院检查仅会出现血常规中白细胞数目及（或）中性粒细胞数目减少的表现。但是大部分人仅仅会出现身体不适，身体检查也查不出任何异常。日常生活中如果你经常出现以下症状，就说明你的免疫力可能出现了问题。

　　1 易生病：一年内感冒反复发作，有些甚至成为了家常便饭；或者每次生病都要很长时间才能恢复；或者别人一感冒你就容易受到感染，这些情况都说明你的免疫力可能出现了问题。

　　2 体质差：身体倦怠、肢体酸沉、少气、无力等，若经常出现这样的症状，检查又没有器质性的病变，这就可能是你的免疫力出现问题了。

　　3 胃肠道不适：经常出现食欲不振或饮食稍有不适就出现呕吐、腹泻等症状，这也是免疫力差的表现。

　　4 易感染：身体的小伤口也易造成化脓感染或长时间不愈合，这也是免疫力低的表现。

　　5 睡眠障碍：长期的失眠会造成健忘、身体的判断力和灵活性都会下降，免疫力低下。

　　6 其他：还有一些人会表现出四肢酸痛等表现。

　　如果我们出现了免疫力降低，我们又该如何改善呢？我们来看看健康生活原则。

　　1 合理膳食：营养是提高免疫力的基础。饮食要以营养均衡为优先考量，而不能以是否好吃为先。人体需要各种营养元素，不能挑食、偏食，食物要粗细搭配，少吃生冷的食物。

　　2 适量运动：无论哪种运动方式，都需要根据自己状况选择合适的运动强度，循序渐进，长期坚持。切不可突然大量运动，这样反而会损害身体健康。

　　3 戒烟限酒：吸烟，饮酒对身体的损害不必多说，但是有些人因为各种原因无法做到，那么我们就要尽量减少吸烟量，每天5支以下，饮酒的酒精含量不超过15g。

　　4 心理平衡：研究发现开朗活泼的性格，乐观愉悦的情绪会增强人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率。学会放松，多听音乐，多与朋友倾诉生活的苦闷，对提高人体的免疫力有极大的好处。

　　5 提高睡眠质量：每天保证7-8小时的睡眠时间，患病的几率就会大大下降。

　　6 减少使用激素：感冒时很多人会选择输液，在发烧时，有的甚至会应用激素。激素可以应用，但是不能经常使用，使用过多会导致免疫机能下降。

　　7 口服增强免疫力的药物：常用的增强免疫力的药物有很多，西药如：匹多莫德、转移因子等；中药如：人参、黄芪、灵芝等。但是切记过犹不及，这些药物必须在医生的指导下才能使用。

　　免疫力是保障身体不受病原菌侵害的屏障，提高身体的免疫力，免受疾病的侵袭，为美好的生活打下坚实的基础。

刘风医师，西苑医院血液科主任，博士生导师。
擅长治疗疾病：再生障碍性贫血、血小板减少性紫癜、骨髓增生异常综合征、过敏性紫癜、白血病、贫血、凝血功能障碍性疾病、多发性骨髓瘤