生活中，贫血可以说是大有人在，其中以女性群体为主。一方面，女性好像天生体质就会比男性弱，另一方面，女性每个月都有那么几天需要“大出血”，自然需要一些血量的补充。女性朋友可千万不能小看了贫血，虽说常见，但影响深远。

女人常见贫血 可试试食疗补血

很多人知道自己贫血，但并没有采取一些补救措施，或者如无头苍蝇一样乱吃药。其实，日常生活中就有一些很适合女性吃的补血食物，看病吃药不如关注日常饮食，多试试食疗补血。

那么，贫血人士应该多吃哪些食物呢？可以适当多吃一些高蛋白质甚至高热量的食物，多吃富含维生素的食物，多吃含铁的食物，如果觉得有必要，还可以选择一些补血冲剂。在我们日常生活中，含有以上成分的食物还是很多的，下面为大家介绍几个。

1、南瓜

可能很多人不爱南瓜，这么平凡不起眼的食物，是小编的最爱哦！南瓜富含维生素、矿物质、人体必需氨基酸以及钙、镁等微量元素，还富含身体的“造血原料”——钴、锌和铁，可以帮助你补足血气，养出好容颜。

2、胡萝卜

胡萝卜是常见的配菜了，其实它也是很好的补血之品。胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极为有益，建议用胡萝卜煮汤喝。

3、黑豆

黑豆的营养价值估计很多朋友都有听说过，黑豆有益头发，有益补肾，其实它也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。

4、芹菜

芹菜也是一道补血佳品。芹菜叶可以提供丰富的钙质和铁，是骨质疏松、缺铁性贫血人群的好食材。芹菜叶还能补充维C、维E等维生素。在烹饪芹菜时，建议不要择掉芹菜叶，应洗净整株烹饪。

5、西红柿

很多人贫血是因为缺铁，而铁的补充，吸收很重要。西红柿中含有大量的维生素C，能提高铁的吸收率，食物中的铁吸收了，才能达到补血的目的。

6、金针菜

大家知道菠菜含有丰富的铁，而金针菜的含铁量比菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

7、豇豆

豇豆也是很常见的夏季蔬菜，豇豆中含铁和锌微量元素很高，对于缺铁性贫血和锌缺乏症发病率比较高的青少年学生，不失为一种补充铁和锌较好的食物来源。对于经期中和怀孕的女性也尤其重要。

8、秋葵

近年来秋葵在我们生活中越来越多见。秋葵含有铁、钙及糖类等多种营养成分，有预防贫血的效果。秋葵还含有特殊的具有药效的成分，能强肾补虚，对男性器质性疾病有辅助治疗作用，享有“植物伟哥”的美誉。

以上是贫血可以选择多吃的一些食材，除了记得多吃的食物以外，贫血的朋友也要留意一些不能多吃的食物。

贫血人群最好不要吃的食物

1、咖啡：咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类，抑制铁的吸收。

2、大蒜：大蒜含较多挥发性物质，过多食用会抑制胃液分泌，使血红蛋白、红细胞减少，加重贫血。

3、茶：茶对铁吸收的抑制作用，是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁。这种物质会阻碍铁质吸收，而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少，加重贫血症状。

4、牛奶：牛奶的铁含量很低，而钙、磷含量较高，体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物，使体内铁量更显不足。

5、不易消化的食物：贫血患者往往同时存在消化功能紊乱，不易消化的食物应尽量少吃，这类食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋葱，以及没有煮烂的各种肉类。

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