众所周知，“管不住嘴迈不开腿”是糖尿病的危险因素，因此饮食和运动疗法作为糖尿病治疗的重要组成部分已得到广泛认可。

　　可是健康的生活方式中，睡觉也是非常重要的一点，所以，“动吃动吃”还不够——最近发表在《临床内分泌与代谢杂志》一项的研究表明，睡眠时间与糖尿病发生相关，我们来看看这篇文章到底讲的啥。

　　睡眠时间与糖尿病——多了少了都不行!

　　其实，睡眠障碍与糖代谢异常相关，这一点在阻塞性呼吸障碍疾病患者身上已得到证实。那么对于正常人来说，睡眠时间是否可以影响糖代谢?

　　为了研究这一点，研究人员纳入了14个欧洲国家的19个研究中心30-60岁的788名健康人，平均睡眠时间为7.3±1.5小时，了解他们的睡眠时间与胰岛素敏感性、β细胞功能之间的关系。

　　实验结果显示，对于男性而言，睡眠时间和胰岛素敏感性呈“凸”型的关系，大于或者小于平均睡眠时间(约7小时)均可导致糖代谢异常，且睡眠时间偏离平均值越大，糖代谢受损越严重。因此，睡眠时间过长也会发生胰岛素敏感性降低、基础血糖水平升高，提示睡眠过多或过少对于男性而言都是糖尿病的危险因素。

　　(男性睡多睡少都会导致胰岛素敏感性下降)

　　更直白的说法就是，男人，你就别熬夜了，不然容易得糖尿病，但你也别想赖床，还是容易得糖尿病!

　　睡眠对糖尿病也有性别歧视!

　　除了这一点，更有意思的是，这项研究发现，多睡少睡都会增加糖尿病发生率的规律，并不适用于女同胞们，它“传男不传女”!

　　研究表明，对于女性而言，睡眠时间和β细胞功能呈“凹”型的关系，多/少睡反而都是糖尿病的保护因素，可降低糖尿病发生率。

　　(女性多睡或少睡都会导致β细胞功能增强)

　　为什么会出现这一结果?

　　研究人员表示，不同性别睡眠时间长短在糖尿病发生中不同的结果可能与男女之间慢波睡眠、睡眠暂停、生物钟等方面的差异有关。

　　1，睡眠过程中的慢波睡眠是最重要的机体修复阶段，慢波睡眠被影响可导致胰岛素耐受、糖耐量减低，女性的整体睡眠中慢波睡眠比例较大，故而受影响较少。而男性更容易出现呼吸暂停而影响睡眠质量。

　　2，生物钟可调整睡眠周期和糖代谢，女性的超前相位生物节律也使得其被保护而避免发生糖代谢异常。

　　总结：

　　除了这项研究，关于人类睡眠调查的大数据也证明，在过去的50年中，在人们睡眠时间平均减少1.5-2小时的同时，糖尿病的发病率也上升了一倍。

　　所以，男人们(老婆们也提醒老公们)，如果戒不掉吸烟、喝酒，请试着调整生物钟，规律睡眠，或许也能减低糖尿病的危险因素，不要成为糖尿病的“后备军”。

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