现状—呼吸类疾病已成为第三慢性病

支气管痉挛一般为上呼吸道感染或其反复感染导致气管（支气管）粘膜病变，从而对外界刺激敏感而发生咳喘。表现为呼吸困难，哮喘，缺氧，严重时可以窒息死亡。很多人关注度最高的是心脑血管和肿瘤，而往往忽视了呼吸系统。 
    《中国居民营养与慢性病报告（2015年）》显示，慢性呼吸系统疾病排在心脑血管病、癌症之后，成为我国居民慢性病致死的第三位死因。慢性气管炎、慢阻肺、哮喘、肺纤维化，这些呼吸系统疾病，我们都不陌生。很多人到了老年，轻微活动后就会喘气不顺、呼吸困难等，这就是呼吸系统老化的表现。      据悉，在呼吸系统的老化中，肺脏的变化最明显，一个60岁健康人的肺泡残气量，几乎是30岁健康人肺泡残气量的一倍。通气功能大大下降。 在临床上，大约50%以上的老年人是因为各种原因引起的肺部感染离世的。 


支招—四个小窍门让肺部减缓衰老

01喝水时小口咽    

呼吸道黏膜的纤毛细胞像扫帚一样，每时每刻在清理我们的呼吸道分泌物，而这把扫帚必须要一定的温湿度才能更好地发挥功能。如果呼吸道内的环境太干燥就会损伤这些细胞的纤毛，无法正常清扫，病毒就会趁虚而入。因此，首当其冲的就是要“保水”，防干燥。     要小口咽，让水有慢慢滋润咽部的感觉。 另外，每天早晨醒来要养成喝水的习惯，促进新陈代谢。每次餐前也应该适量喝一点水，不仅可以缓解咽干，而且可以起到刺激胃肠消化功能的作用。

02经常腹式呼吸      

吸气的时候，你身体哪个部位扩张了？是胸腔还是肚子？如果是胸腔，那么你就和大多数人一样，方法错了。中国工程院钟南山院士指出，用腹部呼吸是最好的。     什么是腹式呼吸？不妨观察一下婴儿是如何呼吸的，婴儿的呼吸又深又缓，腹部起起伏伏。在进行腹式呼吸时，呼气时要使腹部下陷，并应避免用力。吸气时要鼓腹，时间要比呼气稍长。每次吸气后要稍停片刻，不要立即呼气。吸气、吐气动作完成后，可主动咳嗽几下，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。

03即使掉光了牙也要刷牙 

老年人即使牙齿已完全脱落，也应该用柔软的牙刷刷洗牙龈、牙槽，这对预防呼吸道感染有十分重要的作用。刷牙时，牙刷刺激牙龈、牙槽引起的兴奋传入中枢神经系统，可使中枢神经所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增强，有利于保护呼吸道。

04定期检测肺功能

建议45岁以上人群把肺功能测试作为常规体检项目。尤其两类人最需要定期查肺功能：有长期吸烟史和处于高污染粉尘的环境中工作生活的人或者是家里直系亲属都被确诊患有慢性呼吸道疾病的人。这两类人的肺功能往往更脆弱，建议这类人每年到医院进行肺功能检测。

饮食—这四类食物能减少肺部疾患
     多吃富含维生素的食物    

维生素有保证呼吸道免受感染的作用，如维生素A有保护上皮细胞的作用，若缺乏则会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。     

多吃富含维生素的食物，如各种新鲜水果蔬菜均是补充维生素的首选。胡萝卜、红薯、西红柿等红黄色，或者深绿色新鲜果蔬中富含β-胡萝卜素，可在体内转化成维生素A，有保护呼吸道、消化道上皮组织的作用，维生素C有清除自由基、抗氧化，减轻炎性反应的作用。
      多吃润肺食物    

润肺食品能及时排出肺部吸入的毒素，保养肺部，保证人体肺部健康。比如说罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效，尤其是午后喝效果更好。其他效果好的清肺食物有木耳、银耳、莲子、百合等。

多吃排毒食物     

排毒食物可以及时清除人体内的毒素。例如，萝卜就是极佳的肺脏排毒食品。因为，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。 另外，肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合就有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素。

多吃菌类食物

菌类食物养生效果好，是很好的抗过敏食物，多吃此类食物在一定程度上能提高抗过敏能力，避免因雾霾导致的哮喘等呼吸道疾病。也可以多吃一些金针菇。金针菇中的蕈菌多糖有提高人体免疫力、抗菌消炎的作用。另外，金针菇菌柄中有一种蛋白，能缓解哮喘、鼻炎等过敏性症状。