减肥遇到瓶颈期是很多人都会碰到的问题，首先需要明确一下为什么会出现，是吃多了还是运动少了。严格的限制每天进食的总热量，避免吃一些高热量的食品，不要睡前加餐，吃东西细嚼慢咽，不要暴饮暴食。如果运动量偏少，需要加强运动。根据个人的体重和体力情况，选择合适的运动量。只有在摄入的能量和消耗的能量达到平衡的情况下，才会出现体重的下降。
减肥到瓶颈期体重不降，患者可以通过饮食调节、加强运动、吸脂手术等方式改善。
1.饮食调节：建议患者在瓶颈期保持清淡、营养的饮食，多吃新鲜的水果、蔬菜，适当增加饮水量。
2.加强运动：患者可以进行局部针对性运动或全身运动，加大运动量，通过燃烧脂肪、消耗能量的方式促进体重改变。
3.吸脂手术：吸脂手术是利用负压吸引装置，通过腹部皮肤小切口，将皮下深层脂肪抽吸到体外，可以有效减轻体重。吸脂手术一般需要5000-25000元，2-5个月可见效，效果可维持永久。
减肥遇到瓶颈期减不下去了通常可以通过放松心情、增加运动强度和运动量等方式打破瓶颈期。
1.放松心情：如果减肥遇到瓶颈期减不下去了，应该保持积极、乐观的心态，避免消极情绪，可以适当放松心情，有助于减肥。
2.增加运动强度和运动量：如果出现减肥遇到瓶颈期减不下去了的情况，可以适当增加运动强度和运动量，从而消耗热量，达到减肥的目的。
此外，如果局部脂肪堆积比较明显，还可以选择进行吸脂术，主要是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，然后将脂肪抽吸出来。价格一般在2000~10000元，通常1~3个月见效，可能可以长久维持。需注意，吸脂术一般不能代替减肥。
当减肥到一定程度时就不容易再继续减低体重，这时候就达到了减肥的瓶颈期。减肥瓶颈期主要是由于身体逐渐适应了进行调整后的饮食及运动状态，这时候可以选择增加运动量、运动时间，或者通过进一步减少主食量、进餐次数等方式来打破这种平衡，使得体内的脂肪消耗量进一步增多，而摄入量逐渐减少，进而走出减肥瓶颈期。
首先控制总能量，减少碳水化合物、脂肪的摄入，然后需要提高蛋白质的功能比（20-30%），一定要注意补充维生素及矿物质注意，补充水分，重点是注意早餐的摄入，早上是新陈代谢的开始早餐吃得不好将影响整天的新陈代谢。
每天坚持过午不食，也就是早饭和午饭正常吃，午饭吃完了就不要吃东西了，晚上坚持运动。制定减肥目标，要有恒心与毅力，在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。