正常成年人的体脂率男性15%~18%,女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病。
体脂率的计算公式是,腰围cm乘上0点74,体重kg乘以0点082,再加上34点89,通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量,再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百就是女性的体脂率。
降低体脂率首先要在饮食上控制,不要吃油炸食品,也不要多吃含糖高的食品,多吃一些新鲜的蔬菜水果,鸡胸肉等,并且要进行有氧运动,要根据自己的体质选择适合自己的运动方式。
体脂率下降一般可以通过医美的方法改善,比如溶脂针注射或者是吸脂手术。溶脂针注射主要是将药物注射在皮肤深层,可以使皮肤下的脂肪尽快的溶解和代谢,还可以达到快速减肥或者是瘦身的效果,对于体脂率下降也能起到改善。吸脂手术主要是通过负压原理将皮肤在多余的脂肪吸出。在日常生活中一定要注意好饮食改善,饮食上尽量避免进食油腻的或者是高热量的食物,以免造成体内脂肪堆积,可以多吃新鲜蔬菜或者是水果。
体脂率20%不是肥胖,对于普通人群来说,正常的体脂率为男性15%~18%,女性20%~25%,如果是运动员或者健美爱好者,那么体脂率也会低于正常人群值,人体的体脂率过低,除了和运动有关系外,还可能是营养不良,或者过度节食导致的,脂肪是人体的三大能源物质之一,需要合理摄入。
身高174cm男性的体重标准为65.8kg,女性的标准体重是62.4kg。如果标准体重上下超过20%,可视为肥胖或是体重不足。如果出现肥胖,一定要注意控制总热量,荤素搭配合理,尽量的以清淡食物为主,避免摄入过多的脂肪类、糖类。还应该注意多参加体育运动。