失眠可以通过以下方式调节心理:
1.首先,平静心态,防止过度焦虑和恐惧,要有合理的认知。睡眠是身体的自然生理过程。偶尔失眠对健康不会有太大影响,身体可以把自己的生物钟调整到最佳状态。
2.生活中尽量保持稳定的情绪。很多事情不要想太多。建议积极处理一切问题。接受不可改变的事实,努力改变一切可以改变的。
3.你可以做冥想、正念练习、放松训练等。
心理性的失眠就是因为心理方面的因素导致的失眠,治疗上就应当放松心情,做好心理的调节。
心理压力太大或者是过度的紧张焦虑等,导致患者出现了失眠,那么就要调节情绪,避免过度紧张焦虑,可多与人沟通,必要时可以去医院就诊,与医生沟通。另外,除了要消除失眠引起的焦虑、抑郁情绪等,也要消除因失眠产生的惧怕睡眠的心理等不适。白天多从事一些愉快的活动,保持良好的作息规律。
改善以下心理因素有助于治疗失眠。
梦的有害心理:很多自称失眠的人不能正确对待梦。认为梦是睡眠不好的表现,对人体有害。有些人误以为多做梦是失眠。这种错误的观念常常令人焦虑,担心睡着后会再次做梦。这种戒心经常影响睡眠质量。事实上,科学证明了每个人都能做梦。做梦不仅是正常的心理现象,也是大脑运作的方式。在梦里重复一天的经历有助于记忆和整理无用的信息。梦本身不会对人体造成伤害。有害的是认为梦想有害的心理,给人带来了心理负担。
心理作用失眠的治疗方法如下:
1.一般治疗:心理因素引起的失眠,患者应规律饮食,少吃,防止暴饮暴食,少吃辛辣刺激性食物。身体营养充足有助于改善失眠症状。
2.心理治疗:如果自调节难以缓解,请到医院精神心理学科进行认知行为疗法等专业心理咨询,有助于缓解心理因素引起的失眠症状。
3.物理疗法:对于心理因素引起的失眠,有很多物理疗法,包括经颅磁刺激反复、静电刺激等。这些都有助于缓解症状,但必须在医生的指导下严格进行。
4.需要的时候也可以在医生的指导下使用药物:促进睡眠。建议使用雌激素、劳拉西泮、褪黑素等药物有助于促进睡眠,缓解心理因素引起的失眠症状。
心理因素引起的失眠可以通过以下方法具体改善。
1心理因素引起的失眠,患者有规律的饮食,少吃,防止暴饮暴食,减少辛辣刺激性食物的摄入,在机体营养充足时有助于改善失眠症状。适当进行骑自行车、慢跑等体育锻炼,转移注意力,保持愉快的心情,及时与人沟通交流。都有助于放松,消除不良情绪,缓解失眠症状。
2.如果自助调节难以缓解,请到医院精神心理学科进行认知行为治疗等专业心理咨询,有助于缓解心理因素引起的失眠症状。
3.使用药物促进睡眠,按照医生的指示应用雌激素、劳拉西泮、褪黑素等药物,都有助于促进睡眠,缓解心理因素引起的失眠症状。