建议平常可以热敷，要注意保暖，同时配合中药，物理治疗，热敷，按摩，以改善局部血液循环，平时不要长期处于一个姿势，休息，适当锻炼，减少活动及持重，避免过度劳累及剧烈运动，避免局部受凉。
左侧肩胛骨内侧疼痛主要原因有菱形肌炎，肩胛提肌炎，棘上韧带炎等疾病，导致的肩胛骨内侧疼痛，疼痛的性质多为钝痛，酸痛。尤其在肩关节活动过多时，疼痛明显，这些疾病都是肌肉，起止点处的无菌性炎症。可通过保守治疗得到治疗，如局部热敷，按摩，肩关节的功能锻炼，外敷药物软膏，理疗等。
肌肉拉伤会导致肩胛骨下面的疼痛。肩胛骨下方疼痛是一种常见的疾病，其成因多种多样。主要是因为局部肌肉拉伤，可以服用一些消炎止痛的药物。如果是由于长期劳损导致的背部筋膜的炎症，那么这个部位会有压痛，这种疼痛感要比拉伤的范围大一些，可以外用一些消炎止痛的药膏。可以选择热敷、按摩、休息等物理疗法。胸膜炎、肋间神经痛都会引起疼痛。
右侧后背肩胛骨下疼痛，考虑是由于肩背周局部受凉、软组织肌肉拉伤、活动过度劳损引起。可以适当的做物理治疗来缓解症状，比较常用的方法有按摩、针灸、红外线热敷等，也需要注意局部保暖，注意适当的休息。
后背左侧肩胛骨下方疼痛，最常见的是肩关节周围炎所导致，尤其是在中年女性病人发生的比较多，考虑和长时间的慢性劳损相关，尤其是外伤之后也会导致肩袖的损伤，会出现局部疼痛，伴有上肢活动受限，活动的时候也会导致症状的加重。
多提示肌肉劳损，这类疾病算是一个职业病，多见于在电脑前久坐的人群，因为这个部位是肌肉经常劳损的部位。针对这种疼痛，如果疼痛非常严重，可以外用扶他林软膏，具有很好的消炎止痛的作用，在扶他林软膏外用以前可以适当热敷。