减肥跑步一周3次到5次左右，最好是每天坚持。跑步减肥可以消耗热量和燃烧脂肪，一周控制在3次到5次左右，间距要保持30分钟以上，见效的时间是比较漫长的，饮食上不能吃比较丰富的食物。如果想要快速的减肥，还可以通过吸脂手术的方法，利用负压的吸引能力或者是水动力原理将脂肪排出。
跑步减肥大约在一个月左右见效，但是需要长期的坚持。跑步能够燃烧身体内部多余的脂肪，大约在一个月左右就可以见到效果，如果感觉跑步的方式减肥速度缓慢，也可以通过做抽脂手术的方式，将身体内部的脂肪抽出，来达到快速变瘦的目的，且在术后多数是不会出现反弹现象的。
跑步减肥跑完后补充营养多数会影响到减肥，还要采取吸脂手术的方法减肥。跑步属于比较常见的一种减肥运动，可以消耗热量燃烧脂肪，跑步后营养补充还可能会影响到减肥，导致减肥失败。想要减肥可以进行吸脂手术，通过负压的吸引能力将多余的脂肪排出，达到瘦身的效果，让身体看起来比较苗条。
跑步减肥一周3次到5次合适，也需要根据个人的体质决定。如果体质比较好一周需要跑步5次，如果体质不是特别的好，一周需要跑步3次。跑步能够消耗体内的脂肪以及热量，从而可以达到减肥瘦身的效果，但是需要长期坚持，如果想要快速减肥，也可以做抽脂手术，还可以选择光纤溶脂减肥，能够去除体内多余的脂肪组织。
减肥选择跑步，一周至少要坚持五天，而且每天的运动强度要至少45分钟以上，要想保持身材，就需要60~75分钟的运动，而且要每天都坚持才可以。还应该养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，不可以吃小食品，以及速冻食品，快餐等，一日三餐要有规律，减少摄入的量，每顿饭七八分饱就可以。
总体来说游泳要比跑步要好的多。跑步能起到瘦身的作用，因为排汗量大，但是如果每天的运动量不够的话，就没有瘦身的作用，会随着运动量过大的下逐渐变粗，各种运动结合效果会更好一些。