跑步后膝盖疼可以立即进行冰敷，冰敷能够减少局部的炎性物质的分泌，减轻对周围组织的刺激，明显减轻疼痛。另外运动要量力而行，以前没有坚持锻炼现在要锻炼，应循序渐进。
考虑由于跑步剧烈运动引起的筋劳损，或者是在跑步的过程中，会对筋造成损伤而引起的疼痛。需要严格的注意休息、保护，积极的进行局部热敷，可以促进血液循环，利于疼痛症状的恢复。
跑完步膝盖疼痛可能与X型腿有联系或无关。
跑完步膝盖疼痛可能和高强度体育运动导致膝盖周围肌肉疲劳、肌肉劳损或膝盖内侧半月板滑膜韧带反复磨损有关。X型腿是指从体前观察，当两腿并拢时，两膝能触及，两侧踝关节无法触及。疾病有轻重缓急之分，X型腿相对较轻者可做运动锻炼，X型腿较轻者做完锻炼后还会有膝盖疼的表现。较严重的X型腿不能完成跑步运动，应及时去医院检查并做矫形手术。
有可能是关节长期的活动量少导致的关节组织有点疏松，也可能是慢性劳损导致的关节慢性炎症，引起肌肉组织粘连，进行跑步或者下蹲，这些幅度比较大的运动，可能就会容易疼痛。建议平时注意保养吧，保养比治疗更重要，可以多参加一些轻松的有氧运动。平时要避免劳累，注意劳逸结合。剧烈运动前一定要先预热一下，关节舒展一下。可以吃一点通经活络的药。
跑步膝盖酸是因为关节不稳定性或者是肌肉力量弱造成的。这说明平时锻炼少，在受力的时候，会引起滑膜的疼痛、酸胀等炎症反应。如果在跑步过程中出现疼痛症状，要及时到医院进行检查，找出病因，这很有可能是关节的早期病变。平时在跑步的时候要提前做好一些准备，比如穿上护膝等护具，然后进行热身，这样可以更好的保护关节。
