胸上部肌肉可以通过俯卧撑、引体向上、扩胸运动来锻炼。
胸部上部的肌肉可以用来进行俯卧撑，也可以进行引体向上，也可以进行哑铃操，主要是在仰卧位，通过两上臂外伸，再往里收哑铃，也可以是平抬哑铃，再往两边并行来锻炼胸上部的肌肉。在进行上述的体育活动时，要注意控制好自己的力量，避免在运动中对身体和骨骼的伤害。
左前胸疼痛常见的原因有心脏病以及食管炎，软组织损伤等。左前胸疼痛不舒服首先考虑是心脏供血不足引起的心肌缺血导致的疼痛，另外当存在食管炎的情况下也可以引起左胸部疼痛不舒服，另外外伤后后胸部或者存在肌肉拉伤容易会引起胸口疼痛不舒服，肺内存在病变也可以导致胸部酸胀不舒服，临床常见的包括肺癌，胸腔积液等。胸部疼痛属于医院急症的一种，需要及时的进行检查治疗，一般会开通绿色通道进行检查治疗，以避免延误患者的病情。
右胸上部的疼痛如果位于第2-4肋软骨的地方，疼痛持续、有明显压痛或触痛，伴或不伴局部骨肿胀隆起，则考虑肋软骨炎，其原因暂不明确，可能和局部劳损或病毒感染有关。如果是该处胸壁皮肤刀割火烧样疼，则可能是带状疱疹，是病毒感染引起的。
背部右侧上部隐隐的痛可能是长期伏案工作、内脏疾病、腰椎间盘突出症等原因导致的。具体内容如下：
1、长期伏案工作，肩膀附近的软组织长期粘连，导致了无菌感染。
2、可能是由于内脏器官的病变引起的，比如胆囊炎症，会向右边辐射，而胆囊炎也会伴有口苦，根据相关的表现可以找出原因。
3、可能是因为颈部的腰椎间盘突出症，会对周围的肌肉和韧带造成压力，导致后背的疼痛。
考虑是由于牵拉引起的，如果用药不见好转可以拍个胸片看看为好，从您描述的症状考虑是由于局部左侧胸部软组织牵拉引起的，出现疼痛不缓解，主要是由于局部胸壁特殊部位引起的，可以对局部疼痛的部位采取固定的方法进行处理。
这种考虑为胸部、背部软组织的炎症可能，不能排除其他疾患，可以正规医院的胸外科就诊查体并行胸片检查，如果确诊为前述情况，可以局部热敷及针灸治疗，平时注意避免患处受凉。
