通过扎马步可以使骨盆的肌肉变得结实，有利于男性勃起以及肌肉的协调。对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的衰老。
是有一定道理的，因为蹲马步可以调养督脉，其实是一般的健身方法，属于全身性的调节气血。可以结合深蹲等方面的锻炼，结合游泳等，多吃韭菜，山药，海参等。进行综合调理了得。
蹲马步不能治疗失眠，有助于改善运动性失眠。
有氧运动可以实现更大的体温波动，从而容易获得深度睡眠。白天积极的有氧运动使体温升高，晚上体温自然下降，所以体温大幅波动会使患者晚上的睡眠自然好转。有规律地运动和体育锻炼可以放松身心，增加适当的疲劳感，使患者能够入睡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。一般患者最好每周进行3~4次有氧运动，强度从轻到中合适，完成时间不晚于睡觉3-4小时。一般有氧运动可以根据个人爱好决定。年轻患者可以选择快走、跑步、深蹲、游泳、骑自行车、有氧运动等。一次30-60分钟。老年患者可以选择散步、太极拳、气功等温和的运动，运动时间不能太长，30分钟左右为宜。
扎马步一般不能减肥，可能并没有明显的效果。减肥可以选择有氧运动的方法进行改善，可以促进身体的脂肪燃烧，达到一定的瘦身效果。如果感觉效果不是特别的理想，也可以做激光溶脂，可以利用激光的特殊照射将皮下的脂肪液化，然后再排出体外，能够达到比较好的瘦身效果。
蹲马步的好处：锻炼腿部和腰部肌肉的力量，使之强壮。调节气血，聚气凝神，锻炼意志，提高耐力。壮腰健肾，强筋补气，练内壮之效。使人下沉稳固，平衡坚韧，对抗外力强大，不易被人推倒，提升腹肌的抗击力。坏处：如果热身准备不好，可能导致蹲马步过程中出现肌肉和韧带拉伤。蹲马步时身体重力集中在膝盖上，可导致膝盖损伤，练习时最好在指导下锻炼。
