练出肌肉坚持三个月，应该是可以锻炼出来肌肉的，但还是要在专业的健身教练进行指导下进行有效的训练，这样才会达到明显的健身效果。同时也要做好饮食方面的调理，不要吃容易长胖的食物。
有氧运动可以消除腿部的肌肉，按摩腿部也可以达到消除肌肉的效果。
想要消除腿部肌肉，那么运动时就要选择一些适合瘦腿的有氧运动，而且运动时要注意正确姿势，尽量不要做弹跳类的运动，因为这样的运动会让腿部肌肉更加结实。当然，运动完毕后，也要注意拉伸与按摩放松。一般有肌肉的地方都较为结实，因此要消除肌肉，必须要按摩拍打，消除肌肉紧张感，每天要抽出一定的时间进行双腿肌肉的拍打与按摩，坚持一段时间，会收到好的效果。
建议平时不要经常卧床，可以多运动，不然会造成腿部脂肪的堆集让肌肉腿更加臃肿，可以多吃蔬菜水果促进自身新陈代谢。
女生想要减肌肉腿，可以用精油按摩的方式，不过注射瘦腿针的效果是比较好的。按摩后，精油渗透到皮肤中，可以疏通淋巴组织，排除积聚的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，从而具有解毒和有效收紧皮肤的功效。使用精油按摩的方法，可以很好的达到瘦肌肉腿的效果，而且可以让身体肌肉更加紧致和优雅，赶走恼人的肥胖身材，如果想要快速达到瘦腿的要求可以采取注射瘦腿针。建议求美者在按摩之前可以给腿部做放松运动，这样可以促进精油更好的吸收。
较为发达的肌肉腿，可以注射肉毒素来缓解。一般根据肌肉的发达程度，需要1-2支肉毒毒素注射。注射方法有所差别，比较推荐根据肌肉发达的部位每间隔1-1。5厘米左右标记注射点。然后根据注射点数配制5-7。5毫升/100单位，均匀注射在需要部位，一般来说在半年左右需要重复注射。注射后运动和下楼梯时应非常注意，和运动相关的特殊职业应谨慎。建议求美者在专业的医美机构注射完后，不要在进行过于剧烈的运动。
可以通过注射肉毒素瘦小腿肌肉，技术比较成熟，效果很不错。小腿肌肉是现在爱美的女性最关心的一个，现在常用的一个方法是用肉毒素来瘦小腿，肉毒素的注射有一些方法的，一定要精准。小腿后面有一块肌肉叫腓肠肌通过注射肉毒素的方法让这个肌肉逐步萎缩从而达到瘦小腿的目的，打到一到两次效果就比较明显了。建议术后要注意放松心情，避免过多的心理压力，保证充足的睡眠。在饮食方面要注意多吃富含维生素C和维生素E丰富的食物。同时要注意避免吃过于油腻的食物。
女生想要减肌肉腿，可以选择注射瘦腿针的方法。一般可以优先选择健身来瘦腿，可以有效的避免因为姿势不当、发力不对等原因引起的肌肉局部的增粗、增大。对腿部的肌肉有针对性的锻炼，如每天练习踮脚、压腿，即站在一个台阶上，向上抬起脚跟，再向下压脚跟，重复动作，无论在什么地方都可以进行，走路或者上班的时候都可以进行。不过瘦腿最快的方式还是注射瘦腿针，现在这个美容项目的安全性也比较高。建议在运动完后要进行拉伸和腿部的放松，不然可能会使得腿部肌肉变得更粗。
