怀孕的前三个月，应该主要摄入一些含叶酸的食物。
前三个月，及时补充叶酸，多吃含叶酸的食物，可以防止你的孩子出现神经管缺陷。这个时间段尤为重要。每个准妈妈都要多吃深绿色蔬菜和各种水果。多吃瘦肉和动物肝脏，有利于孩子的生长发育。另外，要多吃坚果。只有注意营养的合理搭配，才能维持自身对营养的需求，促进孩子的正常发育。除了食物，我们还可以在怀孕前三个月服用一些孕妇营养补充剂。
是先消耗脂肪再消耗肌肉。
通过运动的方式减肥，在运动的过程中会使脂肪7：1的转变成肌肉，从而达到减脂的目的。减肥的过程中一般是不会减掉肌肉的，平时可以适量的通过有氧训练避免脂肪的堆积，从而达到维持减肥效果的目的。
除了运动外，建议在饮食方面少吃高热量的食物可以有效避免脂肪堆积，达到减肥的目的。
骨质疏松是中老年人，特别是老年妇女的常见疾病，需要摄取以下营养物质：
1、富含钙、磷：鸡蛋、瘦肉、鱼肉、海鲜、虾壳等，钙的来源是高钙牛奶和钙片，对治疗骨质疏松有很大的作用；
2、维生素D：病人需要补充足够的维生素D，以促进小肠内钙的吸收。鱼肝油、肝、蛋黄、乳制品等含有丰富的维他命D，有利于钙的吸收；
3、纤维素：富含纤维素的水果可以促进肠道的蠕动，提高人体对钙的吸收。
总能量消耗是每日的能量消耗总和。
总能量消耗是每日的能量消耗总和，包括基础能量消耗、体力活动能量消耗、食物热效应、生长发育所需能量。其中基础能量消耗是指维持人体基本功能的能量消耗，体力活动能量消耗是人体从事工作、劳动所消耗的能量，食物消耗是人体进行食物吸收、排泄所消耗的能量，而生长发育消耗是生长发育阶段所需要的能量消耗，各部分能量消耗所占比例不同，基础能量消耗占比较大。
建议合理营养、平衡膳食，每餐保证能量、蛋白质、维生素与膳食纤维的摄入，养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯；每天坚持进行有氧运动，增强身体抵抗力。
一般来说，中等强度以上的耐力训练，可以明显的降低体内的脂肪，这个数值需要心跳达到一定的数值，这个数值是220-岁时的最大心率。只有当运动达到80%以上的时候，心肺功能才会得到明显的改善。
如果要计算出具体的脂肪摄入量，那么心率必须在最高心率的60%以上，并且要保持20分钟以上的运动，这是因为最初的锻炼是用来燃烧糖的，20分钟后则是用来燃烧脂肪的。
不吃东西会使身体变得肥胖。人体在不进食的时候，也需要进行能量的代谢，碳水化合物是第一个消耗的，而碳水化合物供应不足，就会消耗掉身体中的脂肪，当脂肪分解完毕，就会消耗掉身体中的蛋白质。
许多人采用不吃东西来消耗脂肪，实际上这种做法并不可取。人体在燃烧脂肪的时候会产生酮体，如果体内分泌大量的酮体，就会引起代谢性酸中毒。
