哺乳期可以吃芦笋。芦笋含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素及多种微量元素,营养价值较高,且热量较低,对于哺乳期的女性来说,是恢复体力且不发胖的较好的补益食材。
一般情况下,在哺乳期尽量不要吃秋葵。
因为秋葵这种食物不太容易消化,在大量摄入以后,很可能会导致胃部的消化不好,而且秋葵当中所含的营养物质并不是很丰富,虽然含有少量的微量元素钙和微量元素锌,但是可以通过其他的蔬菜来进行代替。产后42天内避免吃生冷的食物,以免影响胃肠道引起腹痛、腹泻,尤其是对进行母乳喂养的产妇,害怕吃秋葵后导致腹泻,影响喂奶。
哺乳期能吃蘑菇。蘑菇能增加乳汁,防止坏血病,促进创伤愈合,护肝健胃,增强人体免疫力,蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分平衡,还可吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。哺乳期妈妈食用有利于润肠通便,防治便秘。
哺乳期产妇气血亏虚可以通过食疗来补气血,首先要保证每日的营养均衡,在此基础上适当地添加一些补气血的食材,会达到事半功倍的效果。可以选用红糖、红枣、红小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫鱼等补气血的食材。
产妇可以吃面包。面包是一种用麦类磨粉制作并加热而成的食品,面包中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量纤维素及钙镁锌等营养物质,口味多种多样,易于消化吸收,并且食用方便。面包种类丰富,要选择全麦面包,因为全麦面包中含有丰富的膳食纤维,能够产生饱腹感,间接减少摄入量,而且松软有助于消化,产妇可以吃面包。
产妇哺乳期能喝酸奶,酸奶当中的蛋白质和乳糖经过分解后是更利于人体吸收的,而且酸奶当中会含有丰富的钙质,准妈妈在孕期的时候容易缺钙,引起一些像是抽筋或者是盗汗,这样一个缺钙的表现,酸奶可以很好的补充钙质。