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为了将舞蹈中的侧面踢腿动作做到

会员121645553 14岁 悬赏5元 已回复
为了将舞蹈中的侧面踢腿动作做到位,昨天中午我进行了腿部的抻筋(主要就是从侧面将一条腿搭在与跨等高的洗手台上,保持20秒左右,以及盘腿坐在地上,脚面相对,用手摁着膝盖往地面上压,还有弯下腰用手碰脚面、正压腿和侧压腿等),和我一同表演的同学都从小学习舞蹈,而我从未经过舞蹈训练,且下周三就要彩排,而我们才刚开始排练(这周我们必须排练完),所以我感觉很着急,这两天每天中午都排练将近一个小时,也许是过于急于求成,拉伸得太狠了,导致拉伸完之后就觉得有些酸痛。正好昨天下午又考体育(考实心球,跳远,跳绳,垫排球),为了考及格我也很是拼命,跳远前的正压腿活动我压得也特别狠(几乎要坐下去的感觉)。现在我感觉把腿打直抬起来时腿后侧有明显的拉伸感和酸痛感(主要是膝盖后侧的腿窝、大腿后侧的部位酸痛),绷直腿后用手指按压无明显痛感,但是可以感觉到那一片区域的组织很僵硬,现在坐着不动感觉稍微有点火烧火燎的感觉。请问这是肌肉拉伤还是韧带拉伤?怎样才能恢复好呢?一般蛙跳训练后大腿前方的肌肉都会酸痛,过几天就好了,但是这几天我们都要保持舞蹈训练,训练强度也挺大的,我既不想耽误训练,也不能伤害腿。怎么办好呢?先感谢您的帮助
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指导意见:您好,很高兴为您解答问题。这个运动他都是循序渐进的,不要太过于心急和,太强大的,运动刺激,导致肌肉拉伸过度而导致拉伤,嗯在,运动的过程中,一定要,适可而止,运动后局部热敷,按摩,缓解肌肉的过度伸展。如果对我的回答满意请给我一个评价谢谢!
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