长期熬夜想要调整回来可以选择饮食调节、睡眠习惯调节和使用助眠产品等方式。长期熬夜会扰乱身体内分泌水平，降低新陈代谢，百害而无一利。
首先，失眠人群可以选择饮食调节。早饭和午饭多吃一些营养丰富的食物，如番茄、牛肉、蘑菇等，保证白天能量充沛。而晚饭则要选择吃一些无刺激性、易消化的食物，如小米粥、南瓜、冬瓜等，避免夜间积食，导致失眠人群被动熬夜。
其次，失眠人群可以选择睡眠习惯调节。有些失眠人群习惯在中午小憩，但是为了晚间更好更快入睡，建议有午睡习惯的失眠者取消午睡。并且在晚间入睡前，避免做剧烈运动和长时间玩手机、电脑。此外还要尽量选择安静、黑暗的入睡环境。定好闹钟，在规定的时间入睡和起床。
最后，失眠人群还可以选择使用助眠产品。如晚必安酸枣仁油软胶囊，它是一种含有野生酸枣仁的天然助眠产品，它能够缓解长期熬夜导致的入睡困难、睡眠浅、失眠等症状，是长期熬夜者调整睡眠的较好选择。
神经系统疾病，如脑梗死、高血压、脑出血病人，内分泌系统疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进、肾功能不全，其实无论什么病或者是没有病的人均不应该熬夜，熬夜会干扰人体内的生物钟，从而降低免疫系统功能，抑制身体自身修复功能。
持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。其原因是血压过高使脑血管破裂。但是，熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。大多数猝死的年轻人患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形。
怀孕了如果是偶尔的熬夜，也不会有造成太大的不良影响，但是女性在怀孕后经常熬夜，会使自己的身体以及对胚胎的发育，都会造成不良的影响，经常熬夜会造成免疫力低下，容易感冒，容易造成一些疾病，并且对胎儿的生长发育也是有一定影响的。
熬夜有可能会长眼袋，经常也会影响到眼部的状况也有可能会出现了眼袋。如果出现了眼袋的现象，通常可以采取激光的方式治疗，通过激光能够直接作用眼袋的部位，并且还能够有效的将眼袋去除，也能够达到比较好的效果，并且在去除之后，还能够刺激降蛋白产生，也可以使眼部轮廓完美。
