盆底肌康复训练方法是紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始。放松肌肉，保持10秒钟;重复练习10次，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。
刨宫产通常是指剖宫产。剖宫产也是有必要进行盆底肌康复训练的。
在妊娠期间，女性会出现体重增加、激素水平变化、子宫增大等情况，这些情况都可能会导致盆腔脏器脱垂，出现盆底肌松弛、尿失禁等情况。因此，生产后的女性，一般都需要进行盆底肌训练，帮助盆底肌肌力恢复，改善尿失禁的症状。剖宫产的女性也可能会出现上述情况，也有必要进行盆底肌康复训练。
在生产后，女性应注意休息，避免过度劳累，注意补充营养，保证营养均衡，促进产后身体恢复。
产后骨盆肌力恢复的训练方法常见有：
1、凯格尔式训练：通过缩肛，使耻骨尾部骨骼肌得到强化，臀大肌在两条大腿间，当肛门和阴道的时候，如果刻意的切断小便，就能感觉到有肌肉；
2、产后盆底的恢复：包括电刺激、声光模拟等。
盆底肌肉在治疗前后的评价可以帮助评估产后的盆底肌肉的总体力量，最好是去正规的医院做产后的盆底肌肉。
盆底肌肉康复训练是一种改善盆底肌的方法，有利于身体恢复。
盆底肌肉的康复训练包括：盆底肌锻炼、生物反馈疗法、电刺激疗法等。这种锻炼方法是用来锻炼女性在分娩42天以后的骨盆内肌，可以有效的降低骨盆脏器的脱垂和尿失禁等盆底功能紊乱的发生率，还能刺激骨盆底部的神经和肌肉，让阴道更好的收缩，这样才能改善性交的质量、快感和高潮，对身体有一定好处。
通常情况下，盆底肌肉康复训练利用每天的碎片时间可以做。
盆底肌肉康复可以缓解尿失禁、子宫脱垂以及正常的性生活，患者可以通过主观意识使肛门进行上提，每次使肛门收缩3-5秒钟，然后放松，每日进行4-6组，每组20-40次，8-10周为一疗程。在严格训练8周后，患者的盆底肌肉力量能够得到恢复，，提高排尿控制能力，改善正常生活质量。
但避免盆底肌肉受凉受潮，环境因素可以使盆底肌肉痉挛紧张，引起小便功能障碍、排便不尽等症状。
盆底肌康复核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练就是平时说的缩肛运动，就是小便时夹一下，停止排尿，就是缩肛。如果一开始只能保持2秒，就保持2秒，再放松2秒，每天要做150-200次，然后逐渐延长。