滑膜炎运动是医疗体育，目的是促进疾病康复。其运动方式主要是有氧运动，常见的有氧运动包括球类运动，慢跑，散步，骑自行车，广场舞，太极拳，慢游泳，竞走，快走，握力训练等。
得了滑膜炎坐着是没有问题的，只要注意发病期间以及治疗期间不要运动就可以了。滑膜炎的出现多数与运动不当有关，可以采取消炎化瘀的药物治疗。急性滑膜炎可以采取热敷的方式缓解胀痛。
经常做下蹲动作的练习，站着身体，然后慢慢蹲下，每次蹲下应继续缓慢用力，每次动作持续1-3分钟，交替下肢，每天运动3-5次，次数逐渐增加，力量和幅度也慢慢增加，能很好地缓解膝关节滑膜炎的症状，能做左右髋关节屈伸。
滑膜炎的预防应注意避免过度运动、过度疲劳等。受寒刺激、过度运动、疲劳等原因都会引起滑膜炎。预防本病主要是要加强保暖，避免着凉，在天气变化的时候要增加衣服，比如夏季不要在凉爽的空调房里呆太久，不要做太激烈的户外活动，比如爬山等。不要频繁上楼、下楼、剧烈地跑步。有些减肥的人为了减肥，会故意做太多的运动，这会对关节造成很大的伤害，容易得滑膜炎。
滑膜炎的锻炼方式以临床最常见的膝关节滑膜炎为例：注意锻炼骨四头肌，增强骨四头肌力量，可以稳定主关节，稳定髌骨，稳定关节囊，减少由于关节不稳定造成滑膜刺激。对于骨四头肌的锻炼，可以在非负重条件下进行，比如病人可以坐在椅子上，大腿平放，抬高患肢，勾脚，两条腿交替进行。
