如何注意运动前和运动后的营养

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王艳菊 主任医师 黑龙江省医院南岗院区其他 三级甲等
擅长:健康体检,儿内科常见病。
你好需要增加营养补充维生素微量元素,清淡饮食多饮水戒辛辣油腻烟酒,多食蔬菜水果避免不良刺激,保持心情舒畅注意休息,平衡饮食
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可以用热毛巾热敷来快速缓解运动后的酸痛。运动后会出现肌肉酸痛的症状,这是由于肌肉中的乳酸积累导致的。在锻炼后,肌肉会发生一种由乳酸生成的化学物质。如果体内乳酸积累太多,就会导致肌肉酸痛。肌肉酸痛的表现与个人锻炼的时间长短、日常锻炼的习惯、时间、平时是否经常锻炼等因素有关。长期锻炼的人,平时锻炼不会引起任何症状,养成良好的锻炼习惯,有利于促进新陈代谢。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

很多人都会遇到在运动以后腰酸腿疼。很多人不明白其中的原理。运动产生乳酸,乳酸在肌肉内大量堆积,就会透过肌肉中的化学感受器使人产生酸痛的感觉。怎样消除乳酸:多喝白开水、按摩恢复、食疗、洗澡和睡觉等都能快速消除乳酸以减轻身体的疼痛。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

进入更年期的女性大多数面临的闭经的情况,更年期的女性在面对闭经的时候应该注意休息,不要让自己过于劳累,生气,保持心情舒畅,多保持户外运动,而且在饮食方面多加注意,多吃一些红枣,枸杞,阿胶,补血的食物。

李育竹副主任医师妇产科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:妇科常见病的诊治。

孕妇运动应该注意动作不宜过大。
孕妇在孕期要避免剧烈的运动,以免对胎儿造成损伤,从而影响胎儿的健康发展。孕期锻炼不宜过久,适当地每日散步即可。在锻炼后要多饮水,以免脱水引起的上火,导致羊水下降。并注意勤换衣物,防止着凉引起孕妇的生病。
建议平时保持环境安静和室内空气新鲜,注意天气变化,多吃猪骨、猪蹄等含钙丰富的食物。

王凤英主任医师妇产科宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

孕期运动需要注意以下事项:怀孕期间因为体内激素的改变,导致了身体的骨骼和骨骼出现了松驰,所以要在锻炼之前进行一些热身活动,以免出现关节和肌肉劳损。可以在怀孕期间进行瑜珈和舞蹈锻炼,不过运动的范围不宜太大。还可以适量的进行游泳,不过不要坚持太久,在锻炼之后要多饮水,保持身体的水分。
孕妇适当地运动可以加快身体的气血和代谢,可以通过锻炼身体的肌肉组织来进行自然的生产。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

孕妇运动前要注意以下:
女性在怀孕期间,需要多注意休息,可以适当的进行运动。但在运动前,需要注意穿合适的衣物,寻找一个合适的场所,人流量最好不要过多,避免撞伤。在孕期运动需要适量,防止造成流产情况发生。此外,孕期还需要注意饮食规律,保持营养均衡,定期去正规的三甲医院进行产检,观察胎儿的生长发育情况。

王凤英主任医师妇产科宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。