用肢体主动弯曲使肌肉进行收缩运动,每天做一些简单的活动。从而来逐渐改善肌肉萎缩的症状,配合肢体康复性训练以及康复性按摩,直到肌肉能够主动进行活动之后再开始主动的肌肉收缩训练。
一般情况下,骨折后可以通过以下几种方法预防肌肉萎缩:
在骨折之后石膏固定期间,需要积极的进行肌肉的等长收缩功能锻炼,在一定程度上可以防止肌肉萎缩。在骨折恢复好之后,需要积极的进行拿掉石膏,然后进行康复功能锻炼,一般1到2个月的时间萎缩的肌肉会逐渐的恢复到正常。同时要加强蛋白质摄入,如海参、大虾、鱼肉、牛肉等,为合成肌肉蛋白提供足够的原材料,也是预防肌肉萎缩的重要条件。
出现了小腿肌肉萎缩的状况后,一定要引起重视,一定要采用合理的方法进行恢复,有针对性的进行运动,方法也比较多,可以进行跑步等,不过,在进行运动的时候,也要有一个循序渐进的过程,慢慢的来增加运动量,不要让肌肉感觉到疲劳就好。
月经来潮前,有部分妇女可能没有明显特殊的表现,有一些妇女可能会有腰酸、腹坠、下腹隐痛等不适的相关情况,还有部分妇女可能会有食欲不振、肠道蠕动频繁、腹泻等胃肠道不适的情况,极少数妇女可能会有头疼、睡眠不佳等神经系统紊乱的情况。
坚持双股四肌,小腿肌肉等的静态训练,即采取卧位或坐姿,伸直下肢,收紧大腿和小腿肌肉20秒,放松5秒,重复20次,每天5次。它有效期为三周。每天步行1小时,自行按摩腿部。注意生活起居要有规律,首先要按照生活顺序,准时睡觉,准时起床,不要熬夜,劳逸结合。