骨盆肌肉锻炼是某些骨盆脏器脱垂的常见病症之一。
骨盆锻炼的方法是患者双脚张开,臀部和膝盖自然弯曲,双脚放在病床上,就像是在医院做妇产科的时候一样,让患者保持一定的幅度,保持3秒左右,然后再休息2-6秒,反复进行10-15分钟。其优点在于易于掌握,但其弊端在于不易持久,需要长时间的持久性,因此患者对其遵从度低,同时,对骨盆内脏器脱垂进行了骨盆肌肉锻炼。这就是练习骨盆肌肉的方法。骨盆肌肉锻炼也就是所谓的基格尔锻炼,也就是凯格尔运动,对于骨盆组织的轻微脱垂有很好的疗效。
盆底肌在臀部,收缩盆底肌先排空小便,选择自己舒服的体位,坐或者站都可以,收缩盆底肌,这时应该感觉到收缩和上提。保持收缩,最好能到10s,如果有压力,可以从5s或者3s开始,10次一组,一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松,保持呼吸顺畅,不要刻意屏气。
盆底肌功能训练对轻度子宫脱垂有一定的治疗效果。
POP-Q分期Ⅰ度、Ⅱ度的子宫脱垂患者,可单独采用盆底肌功能训练,患者进行收缩肛门的运动,用力收缩盆底肌肉,保持3秒以上后放松,10-15分钟一次,一天可以做2-3次,通过辅助盆底康复仪治疗做的效果比单纯盆底肌功能训练效果更好。患者若脱垂程度严重,建议进行手术治疗,术后配合辅助锻炼,因为此时单纯的盆底肌功能训练治疗效果一般。
无论是剖宫产的妈妈,还是阴道分娩的妈妈,盆底肌肉群在怀孕以及分娩过程当中都会遭受一定程度的损伤,导致盆底功能减退,甚至盆底功能障碍。所以,产后妈妈除了期待身体的自我修复之外,也要积极的进行盆底肌肉训练。最常用的方法是凯格尔运动,这是一种自主收缩和舒张盆底肌群的运动,坚持每天正确、规律练习,可以增加盆底肌群的张力,对于|度和‖度盆腔器官脱垂有很好的疗效。
求美者盆底肌修复可以通过压腿,凯格尔运动等方式来进行训练。压腿的同时,对臀部进行很好的锻炼。每天坚持半小时跳绳,可以收紧盆底肌肉,刚开始可以慢慢的跳。选择比较耗体力的盆底肌肉恢复运动能充分锻炼肌肉的韧性。还可以通过凯格尔运动准确有效的锻炼盆底肌,凯格尔运动也是目前被认为对于女性治疗产后尿失禁,阴道脱垂以及子宫脱垂的好办法。建议求美者去正规的医美机构进行咨询,产后42天进行常规盆底肌肉训练,可以增加盆底肌肉肌力和弹性并增强阴道紧缩度。
产后的女性可以在6周左右,做盆底肌修复锻炼,女性由于妊娠分娩导致盆腔、肌肉韧带发生松弛,在产后两个月左右有可能恢复。在产后要遵照医嘱定期回医院复查,检测盆底肌修复情况,可以通过盆底肌功能锻炼,尽快的恢复盆底肌弹性,减少子宫以及盆腔脏器发生脱垂。