最近经常失眠，一般到凌晨两三点

失眠可能属于神经衰弱的表现。神经衰弱是一种常见的神经病症，患者常感脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。治疗要树立战胜疾病的信心、找出病因，对症治疗、积极参加体力劳动和体育运动、可以适当应用一些安神补脑的中成药，另外口服蜂乳、蜂王浆也有较好的疗效。

早起失眠可以吃核桃牛奶和桂圆，提高睡眠质量。
1.牛奶：催眠效果可与催眠促进剂媲美。牛奶中的蛋白质含有人体所需的色氨酸，使脑神经细胞分泌给人困倦感觉的血清素，暂时抑制大脑的思维活动，使其入睡。
2.核桃：核桃是一种滋补保健品，可以治疗神经原药、健忘症、失眠、茶梦、饮食不振。每天早晚吃一点核桃仁对睡眠有好处。
3.桂圆：补血的好果实，水果中的新产品。其味如枣，非壮经功优于枣。在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜。

主要是心理生理障碍所引起的，要做好自我调理，应该坚持有规律的作息时间，不要长时间熬夜，而且饮食也要控制，不能够吃的过多，在饮食上控制八分饱就可以了，同时还要注意可以听一点舒缓的音乐，在睡觉前尽量不要做剧烈的体育运动。

拒绝咖啡因会使神经系统处于极度兴奋的状态，运动要有度，虽然运动能治失眠，但是很多人在实际的尝试中没有成功，这是因为睡前运动过量导致的，所以晚上运动最好选择慢走。

晚上睡不着觉，做很多梦可能是睡眠障碍。一般躺30分钟左右睡不着觉的情况称为睡眠困难。
半夜在不该醒的时间醒来，比如3-4点醒来，或者1-2点醒来，这叫早醒。这俩都是睡眠障碍的一种形式，另外有些人会觉得晚上做梦多，早晨起来睡眠的满意感下降，觉得没有睡够或者没有解除疲乏的作用，这种也叫睡眠障碍。建议放松情绪，睡前喝杯牛奶，较为严重可以去咨询专业医师。

经常饮酒会导致失眠。
对于长期饮酒的人而言，往往对少量的低度酒精并不满足，饮酒量会越来越大，从而导致大量的酒精摄入，而酒精摄入的数量越多，对人体的危害就越大，同时酒精还会产生耐受性和依赖性，戒断症状会导致睡眠障碍。其中有些人的症状可能是长期的，最后演变成慢性失眠，而且因为酒精引起的脑神经细胞损伤、肝细胞损伤、胃肠粘膜细胞损伤有关，会进一步加重失眠。