负重跑步的好处：可使机体消耗更多的脂肪，减肥效果更明显。可使骨骼得到硬力刺激，促进钙流入骨骼并沉积，预防骨质疏松。负重跑步的坏处：对初练者，负重不适应，容易受伤。如果负重量过大，对身体某些关节会造成一定的损伤。
可以减肥，每天坚持跑五公里路，多少会消耗一定量的脂肪，可以瘦5-10斤不等。但是需要一下几个方面。制定一个跑步计划，要有规律，持之以恒。比如，可以定在每天19:00-20:00之间进行。跑步前先进行热身。跑步速度要均衡，不能时快时慢。每次跑步要坚持30分钟以上，不要超过60分钟。在进行跑步过程中，要合理安排饮食，千万不能暴饮暴食。
三公里跑步能减肥，也可采取吸脂手术的方法减肥。三公里跑步通常是常见的一种有氧运动，消耗热量和燃烧脂肪帮助减肥。如果肥胖比较严重，还可以进行吸脂手术，采取负压的原理，插入抽脂管将多余的脂肪排出体外，达到瘦身的效果，改善腹部或者是大腿部位的肥胖症状。日常还要吃一些清淡的食物。
跑步后膝关节疼痛可以从以下三方面进行改善：1、适度运动：如果因为跑步出现了膝盖疼痛的情况，可暂停运动，让膝盖得到休息，疼痛感较强可以选用敷贴或药物来舒缓；
2、就诊：如果疼痛感已经严重影响到工作和生活，并且用药也无法缓解疼痛，这种情况要尽早到正规医院治疗，先拍片看病情程度，再根据具体情况选择合适治疗方式，如果是半月板撕裂的情况是需要手术治疗的。
打了瘦脸针一礼拜一般是不可以跑步的，否则会影响治疗效果。在跑步运动的过程中能够加速体内的新陈代谢和血液循环，在这一个礼拜左右的时候，由于皮肤还没有完全的把药物吸收掉，这时候做运动就有可能会导致瘦脸针，随着自身的代谢系统被排出，不利于治疗的效果，也达不到瘦脸的目的，所以在短时间内是不可以做运动的。
每天跑五公里虽然说即使体质比较弱的人也能完成，在大多数人的负荷范围内，但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害，因为天天跑，膝关节重复屈曲、伸直，对膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）大，膝盖长期过度负荷，容易导致膝关节劳损。
