上身胖首先要做到健脾利湿、祛痰化浊。饮食上要杜绝高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，不要暴饮暴食，放慢进食的速度，戒烟、戒酒，饮食要清淡，多吃新鲜的水果蔬菜，尽量吃一些化瘀祛痰的食物，如：木瓜、白萝卜、山药、牛肉，羊肉、鲢鱼、樱桃等。适当的进行体育运动，如：散步、跑步、打球、跳舞、骑行等各种运动，也要做一些针对上半身减脂的运动，如：仰卧起坐、俯卧撑等。建议适当控制饮食和多参加体育活动。可以适当的控制饮食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐应该少吃一些的。可以喝点粥，吃点生菜、黄瓜等。
胯上两侧的肉减掉的方法通常可以选择抽脂手术，而且也要加强运动锻炼。跨上两侧的肉多会导致看起来很臃肿，而且使身材比例不协调，影响到整体的形象，通过抽脂手术的方法能够减掉胯下两侧的肉，达到减肥塑身的目的。抽脂手术利用真空负压的原理，能够将体内多余的脂肪吸出，不会对皮肤组织造成伤害的情况下，改善跨两侧有肉的情况，同时能够塑造完美的体型。在抽脂后要注意休息，做好护理措施，穿有弹性的塑身衣。
想要减单独减上身是不太现实的，减肥基本上都是全身都减的。减肥的宗旨是6个字：管住嘴、迈开腿，即少吃多动。饮食上注意少吃油炸食品、少吃甜食，多吃水果蔬菜，保证蛋白质和碳水化合物以及脂肪的摄入比例适当；运动方面保证每周三次以上的三十分钟有氧运动。另外如果上身胖集中在肚子周围或者腰部，可以选择针灸。针灸减肥的效果很不错，但是缺点是容易反弹，针灸减肥成功后也要注意饮食。建议平时喝点荷叶茶可以起到减肥的作用，多参加一些体育活动，爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。
青少年白发和遗传因素也有一定的关系，另外营养不良，长时间熬夜，精神紧张，劳累，休息不好都会出现，平时规律休息，避免熬夜，保持心情舒畅，可以多吃一些黑芝麻黑米，黑豆等食物。
第一、控制饮食，不要吃过多油腻且咸的食物，多吃些新鲜的蔬菜与水果。第二、做仰卧起坐，平时可坚持做50个仰卧起坐，不仅可以很好锻炼上半身，还可以起到促进肠胃蠕动，预防便秘的作用。第三、在吃饭以后，将身体保持站立状态大约30分钟，可以有效预防出现脂肪堆积在小肚子上的情况，还可以促进血液的循环。第三、可以适当游泳，游泳对手臂和肩膀有较大的协调性，有效的帮助减少上半身的赘肉，游泳还是一项很好的有氧运动，可以消耗体内的热量达到减肥的目的。建议不要吃任何减肥产品。减肥最好是饮食和运动相结合，长期坚持。一定要管住嘴，迈开腿。不要吃高热量的食物多运动，多锻炼，可以多做一些瑜伽运动，效果很好
上半身减肥的最快方法是，一定要做相关的锻炼。首先可以拉伸腹部肌肉，可以塑造自己的纤细腰肢，接着将头部慢慢向左转，再向右转，反复几次，达到放松肌肉的目的，在有一定坐的时候背要挺直，可以去除手臂和肩部的赘肉，每天坚持来做，另外也要注意饮食习惯。建议一般如果上身特别胖的情况下，是可以做呼啦圈运动，少食多运动，再就是，可以做局部精油按摩和用束缚带做对症治疗。只有长期坚持不懈的锻炼身体，每天合理控制总热量的摄入，才能有效的减肥。不要吃减肥药，吃多了反而对身体不好。最好不要吃绿瘦有副作用。
