冰敷时间是将冰块用毛巾包好,放置于脚扭伤部位8-10分钟,取下间隔3-5分钟后再次进行冰敷处理,每天可以进行3-4次,每次的冰敷时间不要过长,因为长时间的冰敷会使局部的毛细血管收缩、痉挛,容易导致局部皮肤坏死。
打球扭伤膝盖肿痛要在48小时内冰敷,之后进行热敷。通常情况下,48小时内可以进行冷敷,可以用一个塑料袋把冰块包起来,外面裹一条毛巾,然后进行局部的冷敷,以减轻急性期的出血和肿胀。48小时后,可以进行热敷、物理治疗、热疗等治疗,以达到活血化瘀、消肿、消肿的目的。膝盖扭伤后两周内是可以恢复的。如果休息两周还没有好转,或者是损伤比较严重,出现了断裂,需要到医院做专业的检查,然后再做进一步的治疗。
脚踝扭伤首先是休息,减少行走。让里面的出血水肿控制在最低的程度。另外还有冰敷是一个非常有效的方法。一般中国都认为关节要保暖,那对于冰敷可能都有一些疑问。
腰部扭伤了,可以吃一些具有活血化瘀作用的食物,比如山药、当归,田七。另外就是高蛋白的食物,比如瘦肉、鱼汤,鸡蛋等。还有新鲜的蔬菜以及五谷杂粮也有助于腰部扭伤的恢复。
一般情况下,脚扭伤是一种常见的意外伤害,扭伤后会出现局部的疼痛肿胀和功能障碍,扭伤后局部肿胀的程度往往反映出组织损伤的情况,受伤后可以用手抬高、制动、局部冷敷等方法来缓解。孕妇扭伤后不宜行x光片或口服药物。可以在36小时后进行热敷局部理疗。软组织的恢复通常需要三个星期,所以需要至少三个星期的恢复。