预防腰肌劳损主要注意坐姿、长期慢性劳损、长期伏案工作、骨折、腰椎盘突出等。需要保持坐姿,抬头挺胸,不要长时间弯腰玩手机,不要长期负重运动,劳逸结合。可以通过做俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等方式来锻炼腰部的肌肉。需要对腰部进行保暖,才能够防止腰椎受到损伤,需要防止风寒的侵袭,疼痛过于剧烈的时候,可以使用药膏来缓解疼痛。如果腰疼可以进行理疗,比如热敷、按摩等。
腰肌劳损患者需要适当的腰背肌功能锻炼,包括三点支撑弓腰锻炼、五点支撑弓腰锻炼和小燕子运动。腰肌劳损是一种常见的疾病,是因为肌肉长期劳损而引起的,因此在日常生活中进行康复训练,主要是伸展腰背肌肉,如果出现了严重的症状,可以进行物理治疗和推拿。腰肌劳损的人平时可以游泳、慢跑、散步,或者早上起来拉一拉单杠,可以伸展一下腰部。
注意腰部的保暖,减少坐的时间,可以在床上做燕子飞这个动作,也可以适当的腰部活动锻炼,比如向前弯腰,或者向后弯腰,或者左右摇摆臀部,也可以做仰卧起坐这些活动锻炼。也可以打打羽毛球乒乓球之类的,可以游泳,这些都有一定的效果的。
腰肌劳损可以艾灸。腰肌劳损就是因为腰部的过劳导致的腰肌的损伤,其病理改变主要是腰肌的痉挛,紧张和腰部的小关节紊乱,这种情况,艾灸是有效果的,因为艾灸,第一个其热力有活血散瘀,消肿止痛的作用,可以消除局部的无菌性炎症,可以促进局部水肿,水肿和痉挛的腰肌组织的修复。建议腰肌劳损的人,平时要注意多休息,睡硬板床,避免长时间一个姿势太久。
有消炎止痛药,可以缓解局部炎症,减轻炎性水肿,减轻疼痛感,还有活血化瘀的药物跟消肿止痛的中成药,可以增加血循环,促进炎性代谢产物吸收,减轻局部劳损以及肿胀情况。