由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致,矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。走路、跑步要挺胸抬头,每天早晚,躺在床上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作,白天休息时也可以这样做。
坐着矫正驼背的动作有仰头、扩胸、跑步、快走、游泳、者太极等,具体内如下:
坐着纠正驼背的方法主要有仰头、扩胸的动作,双上肢平起,用力后仰头,保持五秒钟,然后完全放松。每天可以不限时,可以增加肌肉的力量,促进局部的稳定性,从而达到治疗驼背的目的。此外,在坐了半个小时到十五分钟后要多运动,对身体和脊柱都有很大的帮助。平时多做一些户外活动,如跑快走、游泳、步、太极等,对骨骼也有很大的帮助。
生理性的驼背需要通过手术来进行矫正。驼背有先天和后天两种情况,后天性驼背与发育期长期的坐姿不正、脊柱轻微变形有关。
处于发育阶段的人可以通过佩戴特殊的支具、固定背部、纠正坐姿等方式来纠正坐姿。很多驼背患者坐或者站久了,颈部、肩部、背部等部位疼痛,这是因为驼背习惯后,就会使肩部、颈部肌肉紧张,还会使脊椎凸起,就会出现疼痛的症状。如果是驼背,最好是到医院就诊。
矫正器。在小儿骨骼生长尚未定型时,医生往往会使用矫正器治疗驼背,矫正器的类型和治疗时间需要没有固定标准。需根据小儿情况个体化。手术治疗。少部分情况下,随访过程中发现矫正器治疗无效或脊柱前屈超过75度时需要进行手术治疗。
青少年驼背对身体危害较大,既影响体姿健美,又会导致青少年记忆力下降,反应迟钝,智商偏低。如果发现青少年驼背,可以采取以下方法矫正。仰卧撑法。双手双脚同时触地撑起,脖筋和身体悬空挺起,练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而不着地,反复15-30次。
通过驼背矫正带的。可以佩戴背背佳的,是目前采用做多的矫正带可以手扶墙压胸腰练习,距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前挺胸凹腰,脚不能向前移,胸贴住墙,保持四拍再还原,这样的练习应该经常练习,也可以慢慢矫正的。