有失眠睡不着觉的情况,可能与神经衰弱、环境不良、心肝血虚等原因有关。
如果日常工作压力过大,使精神长期处于紧张状态,就会导致神经衰弱,引起失眠;一些不适合睡眠的环境,如噪声过大、太过光亮等都会引起失眠的出现;一些有血虚的患者会因为血液无法滋养局部脏器,进而引起失眠的情况。如果失眠没有得到及时改善,会影响患者的生活质量,严重时还会引发多种器质性疾病。因此,及时改善失眠是关键。患者可以遵医嘱选用地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等西药来改善失眠问题,同时也可选择一些能够补血安神的药物,比如补血宁神片,该药由多种中药材配伍制成,可起到滋阴补血、宁心安神功效,可改善因血虚引起的失眠问题,还可作为睡眠障碍患者治疗的重要手段。
睡前跑步有助于睡眠。
因为运动导致身体疲惫,大脑对身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。从科学角度来说,适量运动有助于睡眠。但是,高强度的运动和大量的运动增加了大脑内啡肽的分泌。内啡肽是一种兴奋的神经递质,能使人兴奋,更清醒。同时,高强度运动产生的乳酸也会增加,乳酸引起的肌肉酸痛会刺激大脑,影响睡眠。长期失眠的人要注意了,运动要适度。睡眠专家经过专门研究发现,睡前3小时做完运动对睡眠的效果最好。所以对于失眠患者来说,一定要记得睡前3小时内不要过热。
轻度睡眠可以通过自我调节改善。白天适当参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质缓解紧张。保持积极乐观的良好心态。养成良好的作息习惯。晚上睡前放松,睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品。可以热水泡脚,不要想不开心的事情。注意膳食营养平衡,多吃蔬菜水果以及高蛋白食品。
失眠睡不着可通过以下方法调整:
一、不要补觉。如果在夜里醒过来,十五分钟,还能重新入睡,打开收音机听听广播等,有睡意了再关掉广播。记住,不管在夜里睡得好与不好,在第二天早上起来按时起床,即便是周末,也不能试图补觉。
二、不要养成赖床的习惯,只有真的感到困时再上床睡觉。如果在床上躺了十五分钟还不能入眠,那要起来做些单调而轻松的事情。
这种可能还是有睡眠障碍的问题导致的了,还是要考虑使用一些助眠药物的治疗的,可以考虑使用一些安神补脑液的,就是可以帮助改善睡眠的了。另外,白天要注意多进行运动,运动也是可以帮助调节晚间的睡眠的,还要注意养成良好的睡眠节律。
保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。