最好是在怀孕的时候多喝牛奶和鸡蛋，可以增加身体的抵抗力，避免在怀孕的时候得病。
摄入新鲜的果蔬也很重要，比如胡萝卜、菠菜、番茄、红薯、猕猴桃等，不过在吃之前要用水冲一下，这样可以降低农药的残留量。孕期的营养素需要根据每个时期的情况而定，比如到了孕中期的时候要适量补充钙，补充碘，一星期要多补充两次，有利于身体健康。
怀孕期间孕妇可以吃菠菜、油菜、西蓝花、芹菜等清淡、营养丰富、易消化的蔬菜。
怀孕期间，除了要补充大量的卡路里、蛋白质外，还要保证营养充足，规律饮食，不要吃太多的寒凉、辛辣刺激的食物。可以多吃一些绿色的蔬菜来补充叶酸以及维生素，促进肠道的蠕动，如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等。避免吃如螃蟹，桂圆，山楂，薏米等，可能会诱发宫缩导致流产的发生。
怀孕期间也要根据自己身体情况来选择蔬菜，对于患有疾病的孕妇，建议在医生的指导下合理饮食，以免对身体造成不良影响。
孕妇怀孕期间吃以下食物最好。
孕妇在怀孕期间为了满足胎儿和自身的营养所需，饮食上需要注意营养均衡，不能挑食。可以适当的多吃一些鸡蛋、牛奶、鱼肉。这些食物都可以起到补充蛋白质的作用。并且，新鲜的水果和蔬菜也是需要适当的进食的，可以补充身体所需的维生素。另外，孕妇在孕中期和孕晚期还需要适量的吃一些含碘高的食物。
怀孕期间补胎，尽量保持饮食的多样化和平衡，多吃说过蔬菜，以及动物内脏等。
孕早期饮食可以清淡一些，因为孕早期有早孕反应。可以多吃菠菜、芹菜、大白菜、胡萝卜、菜花、苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等。可以补充孕早期所需的维生素和营养，缓解孕吐。孕中期可以适当补充一些营养，吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、羊肝、核桃、大枣、燕窝和各种干果，可以补充孕期所需的营养，也有助于胎儿大脑发育、神经系统发育和骨骼发育。孕晚期要多吃含钙量高的食物。
孕期妈妈在怀孕的不同阶段要补充不同的营养物质，如补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，所以怀孕初期要常吃富含叶酸的食物，到了怀孕中期要补充各种不同的维生素以及钙锌镁。要了解你需要什么营养然后进行针对性的饮食。