孕期妈妈在怀孕的不同阶段要补充不同的营养物质,如补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,所以怀孕初期要常吃富含叶酸的食物,到了怀孕中期要补充各种不同的维生素以及钙锌镁。要了解你需要什么营养然后进行针对性的饮食。
备孕期间要多补充一些营养素,孕前需要补充叶酸,蛋白质,钙,铁锌,多种维生素。富含叶酸的食物比较多见鱼类,蛋类,绿叶蔬菜,动物的肝脏。富含蛋白质的食物主要是牛奶,鸡蛋,瘦肉,鱼类,豆制品,富含维生素的食物是蔬菜和水果。
怀孕要多吃蔬菜和水果,怀孕期间不要偏食,要保证营养均衡,饮食需要合理,多样化,可以吃一些新鲜的果蔬,各种肉类,豆制品,鱼类,奶类,蛋类,坚果类等,都可以适量的吃一些,怀孕期间也可以吃一些五谷杂粮。
孕妇还可以吃些奶粉,孕妇奶粉中的营养成分很丰富,可以供给孕期所需要的各种矿物质和维生素,因此孕期也可以适量的喝一些孕妇奶粉,孕期不要吃容易引起胀气的食物,不要吃辛辣,生冷,寒凉,刺激性大的东西,不要熬夜,不要着凉上火。
怀孕期间补胎,尽量保持饮食的多样化和平衡,多吃说过蔬菜,以及动物内脏等。
孕早期饮食可以清淡一些,因为孕早期有早孕反应。可以多吃菠菜、芹菜、大白菜、胡萝卜、菜花、苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等。可以补充孕早期所需的维生素和营养,缓解孕吐。孕中期可以适当补充一些营养,吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、羊肝、核桃、大枣、燕窝和各种干果,可以补充孕期所需的营养,也有助于胎儿大脑发育、神经系统发育和骨骼发育。孕晚期要多吃含钙量高的食物。
怀孕后可以吃,肉、鸡肉、瘦牛肉、瘦羊肉中含有丰富的优质蛋白质和一定量的矿物质类营养素,孕妇每天应当摄入二两左右。米、面、薯类食物以及其他各种粗粮,可以提供碳水化合物类营养素,是食物的主要来源。