失眠的治疗方法
每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。
如果你有失眠症,你可以采取以下措施:
1.营造良好的睡眠环境。卧室要安静舒适,避光,通风良好,温度适宜,干净卫生。
2.注意调节情绪和培养良好的生活习惯,养成规律作息的习惯。饭后不要喝茶和咖啡。睡前半小时放下紧张的工作和学习,睡前用热水洗脚,睡前排除杂念,放松心态,白天少睡觉,多晒太阳运动。
3.参加文体活动,加强体育锻炼。体育活动可以增加大脑供血,调节紧张神经,解除忧虑,保持乐观,增强体质,加强对外界的适应能力。体育锻炼可以替代很多药物,但是没有一种药物可以替代体育锻炼。
4.在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠药,服用时间不宜过长。
可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法,心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效,通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。
睡前可以听一些柔和单调音乐。忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。可以喝一杯温热的牛奶,也有安神的作用。主要牛奶对体虚而致神经衰弱的催眠作用尤为明显。睡前可以泡个澡或者泡泡脚,促进血液循环。
彻底失眠就要根据引起失眠的原因用以下方法进行调整:
1、睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等。
2、平时适量运动,增强体质。
3、还可以服用中成药辅助治疗,还可以通过针灸、理疗等,通过刺激相应的穴位达到助眠的作用。如果有明确的病因,可以积极治疗原发病。如果是由心理疾病造成的,比如抑郁、焦虑等,可以进行心理学治疗。严重者口服药物治疗,可以在医生指导下吃些镇静、助眠的药物。如果入睡困难,可以用短效催眠药,平时应该多参加交际活动,保持乐观心态。