失眠者要多听轻音乐,多锻炼身体,多参加社交活动,必要时去心理门诊进行心理咨询和疏导。
严重失眠的患者可以使用镇静剂和催眠药。苯二氮卓类药物在治疗初期起效快,长期容易产生耐药性。非苯二氮卓类药物对入睡困难有较好的作用,但对白天行为和记忆认知影响不大。此外,结合食疗,多吃催眠食物,如蜂蜜、牛奶、莲子、土豆、桂圆、银耳、红枣、核桃、小米等。避免咖啡、烟草、酒、茶和巧克力。睡前一小时不要看电视或手机。
治疗的方法有对于亚急性或慢性失眠患者,无论是原发还是继发,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗的方法,还有物理治疗特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗,特别是产后抑郁所导致的失眠。
失眠早期可见以下症状,入睡困难:病人通过各种方式调整,仍然不易入睡;早醒:可出现半夜醒来不易再入睡,或早晨醒来较早;夜醒次数较多:无其他原因,夜里频繁醒来,且醒后可以入睡,但每次睡眠时间较短。
失眠最好用以下两种方法治疗:
1.调整心情。其实生活中每个人都有失眠的时候,不要把它当成特别严重的病。一定要有一个正确的态度,不然每天都会忧心忡忡,会进一步降低睡眠质量。
2.自由交往。晚上睡觉时,人们需要迅速闭上眼睛,想象自己生活在一个非常轻松愉快的场景中,比如在森林里呼吸新鲜空气,在海边散步,这些都能使人的精神迅速放松。
慢性失眠的治疗可以通过以下方法进行:
1.治疗慢性失眠的首选药物治疗(如服用适量安眠药和松弛疗法)。通过冥想和放松,可以调节身心系统,实现睡眠,提高睡眠质量。
2.还有足浴疗法。例如热水泡、热水浴。补充疗法多吃富含血清素的食物有助于提高睡眠质量。同时要避免吸烟、酒、咖啡、浓茶等。同时,可以加强体育锻炼,增强抵抗力及免疫力。