最常见的包括跑步、游泳、打羽毛球以及篮球等。这些体育运动能够增强病患的体质，提高机体的抗病能力，改善乳腺增生所导致的疼痛和不舒服的症状。但是在运动的同时也要注意进行生活起居的调理，包括早起早睡，避免熬夜。饮食上注意少吃辛辣刺激性的食物，尤其是含有雌孕激素类的饮料和食品，饮食中应该多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物当中含有大量的维生素C以及微量元素，对于预防和治疗乳腺增生都起到一定的作用。
乳腺增生症是在女性乳房发育过程中形成的乳腺实质的良性增生性疾病。改变饮食习惯，饮食清淡，少食用含咖啡因的食品。乳房疼痛轻者，可调节心理，缓冲压力，疼痛重者可以中医中药治疗，定期复查。
乳腺增生是乳房疾病，而且常见于妇女，乳腺增生大多数都是因为雌激素增高，还有内分泌紊乱等导致，增生只要及时调理都会有所改善，对身体没有太大危害，如果治疗的不及时或者肿块变大，那么会影响到乳腺癌症的。
乳腺增生属于乳腺的良性病变主要治疗得当是可以完全控制病情的，但是很难达到消除的目标。主要在于乳腺出现增生情况之后，逆转的几率比较低，一定要引起足够的重视，定期复诊观察治疗效果，平时的时候应该多加注意好自己的身体情况，适当的是可以多吃一些高营养高蛋白的食物进行补充。
乳腺增生主要原因是体内女性激素代谢障碍，尤其是雌、孕激素比例失调引起的。预防注意生活规律，注意不能疲劳、劳累，不能熬夜，适当运动。饮食要少吃豆制品。乳腺增生预防注意生活规律，注意不能疲劳、劳累，不能熬夜，适当运动，饮食要少吃豆制品。主要原因是体内女性激素代谢障碍，尤其是雌、孕激素比例失调引起的。
乳腺增生是女性比较常见的一种疾病，随着生活水平的提高，乳腺增生的发病率呈上升趋势。所以女性一定要注意预防乳腺增生。如果女性能够遵循这些预防措施，远离乳腺增生就不难了。
1、心情舒畅。乳腺增生最怕的就是心情好，在生气、担心、焦虑、恐惧等不良情绪的影响下，乳房会出现明显的疼痛。心情好了，卵巢就能正常排卵，分泌激素，乳腺不会因为雌激素的刺激而增生，已经增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐恢复。
2、有规律的生活，保持良好的情绪。睡眠充足、劳逸结合、适量运动、良好的生活习惯对内分泌失调有很好的预防作用，临床上发现月经周期紊乱的女性比一般女性更容易发生乳腺增生。
3、低脂高纤维饮食。多吃全麦食物、豆类和蔬菜，促进人体新陈代谢，避免摄入过量雌激素导致乳腺增生，避免服用含有雌激素的美容产品；
4、在适当的时候结婚。妊娠、哺乳对乳腺功能有生理调节作用，而人工流产、年龄较大且未哺乳的妇女易患此病；
5、自我检讨及定期复查。女性如果出现硬块、乳房疼痛等情况要及时到医院做检查，如果是家族史或者是重度乳腺增生，需要动态观察。